| Овес, зерно | 60 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, с доб. кальция, витаминов A и D | 60 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.8 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7% | 812 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 5.3% | 1068 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 12.2% | 465 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3879 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.9 мкг | 900 мкг | 10.9% | 6.2% | 919 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 7.4% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.5% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 115.63 мг | 500 мг | 23.1% | 13.1% | 432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 8.2% | 688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.9% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.593 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2% | 2741 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 9.4% | 600 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.349 мкг | ~ | |||
| Витамин D, кальциферол | 1.058 мкг | 10 мкг | 10.6% | 6% | 945 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.419 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.824 мг | 15 мг | 5.5% | 3.1% | 1820 г |
| Витамин Н, биотин | 11.105 мкг | 50 мкг | 22.2% | 12.6% | 450 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5193 мг | 20 мг | 12.6% | 7.1% | 794 г |
| Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.38 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.1% | 1095 г |
| Кальций, Ca | 99.72 мг | 1000 мг | 10% | 5.7% | 1003 г |
| Кремний, Si | 348.837 мг | 30 мг | 1162.8% | 657.7% | 9 г |
| Магний, Mg | 55.81 мг | 400 мг | 14% | 7.9% | 717 г |
| Натрий, Na | 68.63 мг | 1300 мг | 5.3% | 3% | 1894 г |
| Сера, S | 92.95 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.3% | 1076 г |
| Фосфор, P | 212.1 мг | 800 мг | 26.5% | 15% | 377 г |
| Хлор, Cl | 86.86 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.1% | 2648 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 687.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.8 мг | 18 мг | 15.6% | 8.8% | 643 г |
| Йод, I | 8.43 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.2% | 1779 г |
| Кобальт, Co | 5.698 мкг | 10 мкг | 57% | 32.2% | 176 г |
| Марганец, Mn | 1.8398 мг | 2 мг | 92% | 52% | 109 г |
| Медь, Cu | 263.43 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 14.9% | 380 г |
| Молибден, Mo | 15.349 мкг | 70 мкг | 21.9% | 12.4% | 456 г |
| Никель, Ni | 28.012 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.029 мкг | 55 мкг | 32.8% | 18.6% | 305 г |
| Стронций, Sr | 42.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 60 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.8 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
| Хром, Cr | 5.63 мкг | 50 мкг | 11.3% | 6.4% | 888 г |
| Цинк, Zn | 1.6622 мг | 12 мг | 13.9% | 7.9% | 722 г |
| Цирконий, Zr | 21.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.733 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
| Валин | 0.437 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лизин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.388 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.101 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.2% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.617 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.4% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.116 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.406 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.082 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.033 г | min 16.8 г | 18.1% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.748 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.418 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блинчик составляет 176,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».