Салат морковный | 343 г |
Горбуша соленая | 250 г |
Запеканка твороженная | 266 г |
Сыр ярославский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 67 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 10.9% | 576 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.4% | 667 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.1% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3597 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 5.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 329.7 мкг | 900 мкг | 36.6% | 22.8% | 273 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.243 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.904 мг | 5 мг | 38.1% | 23.8% | 263 г |
бета Криптоксантин | 48.382 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 166.693 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.8% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.5% | 957 г |
Витамин В4, холин | 38.54 мг | 500 мг | 7.7% | 4.8% | 1297 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 4.4% | 1433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 16.612 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.6% | 2408 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.451 мкг | 3 мкг | 48.4% | 30.2% | 207 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.66 мг | 90 мг | 15.2% | 9.5% | 659 г |
Витамин D, кальциферол | 3.015 мкг | 10 мкг | 30.2% | 18.9% | 332 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.19 мг | 15 мг | 7.9% | 4.9% | 1261 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.639 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.1% | 3051 г |
Витамин К, филлохинон | 47.5 мкг | 120 мкг | 39.6% | 24.7% | 253 г |
Витамин РР, НЭ | 4.085 мг | 20 мг | 20.4% | 12.7% | 490 г |
Ниацин | 1.425 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.087 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.26 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.9% | 1067 г |
Кальций, Ca | 132.41 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.2% | 755 г |
Кремний, Si | 1.336 мг | 30 мг | 4.5% | 2.8% | 2246 г |
Магний, Mg | 32.13 мг | 400 мг | 8% | 5% | 1245 г |
Натрий, Na | 1529.33 мг | 1300 мг | 117.6% | 73.4% | 85 г |
Сера, S | 135.18 мг | 1000 мг | 13.5% | 8.4% | 740 г |
Фосфор, P | 148.2 мг | 800 мг | 18.5% | 11.5% | 540 г |
Хлор, Cl | 2358.84 мг | 2300 мг | 102.6% | 64% | 98 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 3.4% | 1805 г |
Йод, I | 26.28 мкг | 150 мкг | 17.5% | 10.9% | 571 г |
Кобальт, Co | 2.252 мкг | 10 мкг | 22.5% | 14% | 444 г |
Литий, Li | 0.567 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0835 мг | 2 мг | 4.2% | 2.6% | 2395 г |
Медь, Cu | 76.99 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.8% | 1299 г |
Молибден, Mo | 6.359 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.7% | 1101 г |
Никель, Ni | 2.491 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.292 мкг | 55 мкг | 36.9% | 23% | 271 г |
Стронций, Sr | 4.08 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 134.17 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.1% | 2981 г |
Хром, Cr | 15.71 мкг | 50 мкг | 31.4% | 19.6% | 318 г |
Цинк, Zn | 0.7018 мг | 12 мг | 5.8% | 3.6% | 1710 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.561 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.3 г | ~ | |||
Пролин | 0.122 г | ~ | |||
Серин | 0.078 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.588 г | от 0.9 до 3.7 г | 65.3% | 40.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.66 г | от 4.7 до 16.8 г | 14% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.26 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.366 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.16 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.785 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.061 г | min 16.8 г | 18.2% | 11.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.415 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность 290524 5.6 составляет 160,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».