Мой здоровый рацион

Рецепт Слойка со шпинатом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Слойка со шпинатом и сыром

Слоёное тесто бездрожжевое 500 г
Сыр Российский [Джанкойский Сыр] 220 г
Молоко 2,5% [Молочная Станция] 200 г
Ветчина Классическая [Знаменский Ветчинный Дом] 150 г
Шпинат 60 г
Масло Сливочное [Вологодское] 20 г
Пшеничная мука, высшего сорта 20 г
Яичный белок куриный 1 Штука
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Слойка со шпинатом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 266 ккал 1684 ккал 15.8% 5.9% 633 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 4.6% 817 г
Жиры 17.4 г 56 г 31.1% 11.7% 322 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 3.1% 1203 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 54.7 г 2273 г 2.4% 0.9% 4155 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.4 мкг 900 мкг 4.2% 1.6% 2406 г
бета Каротин 0.224 мг 5 мг 4.5% 1.7% 2232 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.2% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 0.6% 6207 г
Витамин В4, холин 2.8 мг 500 мг 0.6% 0.2% 17857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
Витамин В6, пиридоксин 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В9, фолаты 4.466 мкг 400 мкг 1.1% 0.4% 8957 г
Витамин В12, кобаламин 0.002 мкг 3 мкг 0.1% 150000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.74 мг 90 мг 3% 1.1% 3285 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 0.4% 10000 г
Витамин Н, биотин 0.224 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 22321 г
Витамин К, филлохинон 24.1 мкг 120 мкг 20.1% 7.6% 498 г
Витамин РР, НЭ 0.1894 мг 20 мг 0.9% 0.3% 10560 г
Ниацин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 44.65 мг 2500 мг 1.8% 0.7% 5599 г
Кальций, Ca 6.46 мг 1000 мг 0.6% 0.2% 15480 г
Кремний, Si 2.618 мг 30 мг 8.7% 3.3% 1146 г
Магний, Mg 4.63 мг 400 мг 1.2% 0.5% 8639 г
Натрий, Na 70.57 мг 1300 мг 5.4% 2% 1842 г
Сера, S 7.86 мг 1000 мг 0.8% 0.3% 12723 г
Фосфор, P 6.4 мг 800 мг 0.8% 0.3% 12500 г
Хлор, Cl 106.22 мг 2300 мг 4.6% 1.7% 2165 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.6 мкг ~
Бор, B 2.5 мкг ~
Ванадий, V 1.89 мкг ~
Железо, Fe 0.702 мг 18 мг 3.9% 1.5% 2564 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Кобальт, Co 0.158 мкг 10 мкг 1.6% 0.6% 6329 г
Литий, Li 0.035 мкг ~
Марганец, Mn 0.0548 мг 2 мг 2.7% 1% 3650 г
Медь, Cu 4.14 мкг 1000 мкг 0.4% 0.2% 24155 г
Молибден, Mo 0.756 мкг 70 мкг 1.1% 0.4% 9259 г
Никель, Ni 0.106 мкг ~
Олово, Sn 0.09 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 0.681 мкг 55 мкг 1.2% 0.5% 8076 г
Стронций, Sr 3.34 мкг ~
Титан, Ti 0.18 мкг ~
Фтор, F 2.59 мкг 4000 мкг 0.1% 154440 г
Хром, Cr 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 0.2% 19231 г
Цинк, Zn 0.0452 мг 12 мг 0.4% 0.2% 26549 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.133 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.038 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.056 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.008 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 0.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.008 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Слойка со шпинатом и сыром составляет 266 кКал.

  • Порция = 150 гр (399 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов