| Творог 9% жирности | 200 г |
| Мак, семя | 30 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Пшеничная мука, обойная | 20 г |
| Банан | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 9.5% | 559 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 10.1% | 528 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 2.2% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.2 мкг | 900 мкг | 10.1% | 5.4% | 987 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.4% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 7.6% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 87.7 мг | 500 мг | 17.5% | 9.3% | 570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 5.9% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 5.2% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.678 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.7% | 1445 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.597 мкг | 3 мкг | 19.9% | 10.6% | 503 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 1.2% | 4478 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.9% | 1828 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.611 мг | 15 мг | 4.1% | 2.2% | 2455 г |
| Витамин Н, биотин | 9.142 мкг | 50 мкг | 18.3% | 9.7% | 547 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.6% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2883 мг | 20 мг | 16.4% | 8.7% | 608 г |
| Ниацин | 0.598 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.05 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.3% | 1237 г |
| Кальций, Ca | 212.48 мг | 1000 мг | 21.2% | 11.3% | 471 г |
| Кремний, Si | 16.692 мг | 30 мг | 55.6% | 29.6% | 180 г |
| Магний, Mg | 56.79 мг | 400 мг | 14.2% | 7.6% | 704 г |
| Натрий, Na | 58.16 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.4% | 2235 г |
| Сера, S | 179.02 мг | 1000 мг | 17.9% | 9.5% | 559 г |
| Фосфор, P | 234.7 мг | 800 мг | 29.3% | 15.6% | 341 г |
| Хлор, Cl | 123.64 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.9% | 1860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.818 мг | 18 мг | 10.1% | 5.4% | 990 г |
| Йод, I | 9.45 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.4% | 1587 г |
| Кобальт, Co | 4.34 мкг | 10 мкг | 43.4% | 23.1% | 230 г |
| Литий, Li | 0.99 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6501 мг | 2 мг | 32.5% | 17.3% | 308 г |
| Медь, Cu | 212.83 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 11.3% | 470 г |
| Молибден, Mo | 7.236 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.5% | 967 г |
| Никель, Ni | 6.993 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.908 мкг | 55 мкг | 41.7% | 22.2% | 240 г |
| Стронций, Sr | 8.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.21 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13241 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.6% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.5706 мг | 12 мг | 4.8% | 2.6% | 2103 г |
| Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.246 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.693 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.3% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.551 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.443 г | min 16.8 г | 14.5% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с маком составляет 188 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».