| Шпинат (Запекание) | 132 г |
| Манная крупа (Запекание) | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 40 г |
| Укроп (Запекание) | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 2.5 Штука диаметр 5,5 см |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 900 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1105 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 16.7% | 392 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.8% | 1366 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.6% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3591 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181 мкг | 900 мкг | 20.1% | 13.2% | 497 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 10.9% | 602 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 8.5% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 36.3 мг | 500 мг | 7.3% | 4.8% | 1377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 3.1% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 5.3% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.202 мкг | 400 мкг | 8.3% | 5.4% | 1205 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.097 мкг | 3 мкг | 36.6% | 24% | 273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.02 мг | 90 мг | 7.8% | 5.1% | 1282 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 2.2% | 2953 г |
| Витамин Н, биотин | 5.663 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7.4% | 883 г |
| Витамин К, филлохинон | 93.5 мкг | 120 мкг | 77.9% | 51.1% | 128 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9413 мг | 20 мг | 19.7% | 12.9% | 507 г |
| Ниацин | 0.554 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.46 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.1% | 1071 г |
| Кальций, Ca | 215.51 мг | 1000 мг | 21.6% | 14.2% | 464 г |
| Кремний, Si | 6.291 мг | 30 мг | 21% | 13.8% | 477 г |
| Магний, Mg | 32.96 мг | 400 мг | 8.2% | 5.4% | 1214 г |
| Натрий, Na | 290.68 мг | 1300 мг | 22.4% | 14.7% | 447 г |
| Сера, S | 193.34 мг | 1000 мг | 19.3% | 12.7% | 517 г |
| Фосфор, P | 212.6 мг | 800 мг | 26.6% | 17.5% | 376 г |
| Хлор, Cl | 490.31 мг | 2300 мг | 21.3% | 14% | 469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.826 мг | 18 мг | 10.1% | 6.6% | 986 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.8% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 3.659 мкг | 10 мкг | 36.6% | 24% | 273 г |
| Литий, Li | 4.456 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1967 мг | 2 мг | 9.8% | 6.4% | 1017 г |
| Медь, Cu | 81.62 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.4% | 1225 г |
| Молибден, Mo | 8.179 мкг | 70 мкг | 11.7% | 7.7% | 856 г |
| Никель, Ni | 2.774 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.693 мкг | 55 мкг | 39.4% | 25.9% | 254 г |
| Стронций, Sr | 20.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.89 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10843 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.1% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.8716 мг | 12 мг | 7.3% | 4.8% | 1377 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.31 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.675 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.704 г | ~ | |||
| Валин | 0.953 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.598 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.869 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.619 г | ~ | |||
| Лизин | 1.26 г | ~ | |||
| Метионин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.531 г | ~ | |||
| Треонин | 0.714 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.854 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.709 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.275 г | ~ | |||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.103 г | ~ | |||
| Пролин | 1.814 г | ~ | |||
| Серин | 0.769 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.856 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.133 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.8% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.229 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.152 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.14 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.746 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.921 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с зеленью составляет 152,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».