| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Овсяная Мука [Макфа] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.2 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 7.8% | 731 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.8% | 836 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 4.7% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3563 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 457.2 мкг | 900 мкг | 50.8% | 29% | 197 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.026 мг | 5 мг | 40.5% | 23.1% | 247 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 9.6% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 119.11 мг | 500 мг | 23.8% | 13.6% | 420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 8.4% | 680 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.8% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.256 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3% | 1882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 4.6% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.63 мг | 90 мг | 11.8% | 6.7% | 847 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.978 мкг | 10 мкг | 9.8% | 5.6% | 1022 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.317 мг | 15 мг | 8.8% | 5% | 1139 г |
| Витамин Н, биотин | 9.412 мкг | 50 мкг | 18.8% | 10.7% | 531 г |
| Витамин К, филлохинон | 203.1 мкг | 120 мкг | 169.3% | 96.6% | 59 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.029 мг | 20 мг | 10.1% | 5.8% | 986 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 385.46 мг | 2500 мг | 15.4% | 8.8% | 649 г |
| Кальций, Ca | 76.23 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.3% | 1312 г |
| Кремний, Si | 21.271 мг | 30 мг | 70.9% | 40.5% | 141 г |
| Магний, Mg | 40.26 мг | 400 мг | 10.1% | 5.8% | 994 г |
| Натрий, Na | 75.05 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.3% | 1732 г |
| Сера, S | 94.35 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.4% | 1060 г |
| Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 9% | 633 г |
| Хлор, Cl | 94.07 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.3% | 2445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.821 мг | 18 мг | 37.9% | 21.6% | 264 г |
| Йод, I | 13.71 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.2% | 1094 г |
| Кобальт, Co | 5.496 мкг | 10 мкг | 55% | 31.4% | 182 г |
| Литий, Li | 0.291 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3867 мг | 2 мг | 19.3% | 11% | 517 г |
| Медь, Cu | 45.76 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.6% | 2185 г |
| Молибден, Mo | 5.059 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.1% | 1384 г |
| Никель, Ni | 0.582 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.367 мкг | 55 мкг | 26.1% | 14.9% | 383 г |
| Стронций, Sr | 27.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.1 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8869 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.5% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.7672 мг | 12 мг | 6.4% | 3.7% | 1564 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.411 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лизин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
| Треонин | 0.349 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.61 г | ~ | |||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.704 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.494 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.103 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.4% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.804 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.1% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.375 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.99 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.209 г | min 16.8 г | 13.1% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.976 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.56 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные блины составляет 175,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».