| Кабачок | 300 г |
| Индейка, темное мясо | 500 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 75 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Морковь | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 120 г |
| Чеснок | 5 г |
| Укроп | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 15.9% | 608 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.3% | 1167 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.5 мкг | 900 мкг | 16.1% | 15.6% | 623 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 11.5% | 843 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 10.3% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 57.62 мг | 500 мг | 11.5% | 11.1% | 868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 11.4% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 12.1% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.567 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.3% | 4181 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.025 мкг | 3 мкг | 34.2% | 33.1% | 293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.45 мг | 90 мг | 6.1% | 5.9% | 1651 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.3% | 2907 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.148 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.216 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.3% | 2256 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0807 мг | 20 мг | 15.4% | 14.9% | 649 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.38 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.8% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 74.23 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.2% | 1347 г |
| Кремний, Si | 8.83 мг | 30 мг | 29.4% | 28.4% | 340 г |
| Магний, Mg | 19.34 мг | 400 мг | 4.8% | 4.6% | 2068 г |
| Натрий, Na | 71.91 мг | 1300 мг | 5.5% | 5.3% | 1808 г |
| Сера, S | 127.8 мг | 1000 мг | 12.8% | 12.4% | 782 г |
| Фосфор, P | 139.1 мг | 800 мг | 17.4% | 16.8% | 575 г |
| Хлор, Cl | 24.69 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.858 мг | 18 мг | 4.8% | 4.6% | 2098 г |
| Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 1.9% | 5119 г |
| Кобальт, Co | 1.341 мкг | 10 мкг | 13.4% | 13% | 746 г |
| Литий, Li | 0.296 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0665 мг | 2 мг | 3.3% | 3.2% | 3008 г |
| Медь, Cu | 68.33 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.6% | 1463 г |
| Молибден, Mo | 2.69 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.7% | 2602 г |
| Никель, Ni | 0.687 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.452 мкг | 55 мкг | 24.5% | 23.7% | 409 г |
| Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39101 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.6% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 1.5369 мг | 12 мг | 12.8% | 12.4% | 781 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.587 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лизин | 0.833 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.557 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Глицин | 0.427 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.401 г | ~ | |||
| Пролин | 0.529 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.492 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.5% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.206 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.7 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.532 г | min 16.8 г | 9.1% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.906 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая запеканка составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».