Яйцо гусиное | 80 г |
Апельсин | 2 Штука диаметр 6,5 см |
Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
Черешня | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.4 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1784 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.3% | 1689 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.8% | 1556 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 4.9% | 2190 г |
Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.5% | 1111 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2892 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 6% | 1768 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 9434 г |
бета Криптоксантин | 2.743 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 101.029 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.6% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 68.19 мг | 500 мг | 13.6% | 14.4% | 733 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 13.5% | 785 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.8% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 22.114 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5.8% | 1809 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.166 мкг | 3 мкг | 38.9% | 41.2% | 257 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.43 мг | 90 мг | 40.5% | 42.9% | 247 г |
Витамин D, кальциферол | 0.389 мкг | 10 мкг | 3.9% | 4.1% | 2571 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.389 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 3.8% | 2762 г |
Витамин Н, биотин | 1.771 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.7% | 2823 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5489 мг | 20 мг | 2.7% | 2.9% | 3644 г |
Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.71 мг | 2500 мг | 8.5% | 9% | 1175 г |
Кальций, Ca | 40.83 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.3% | 2449 г |
Кремний, Si | 5.286 мг | 30 мг | 17.6% | 18.6% | 568 г |
Магний, Mg | 21.89 мг | 400 мг | 5.5% | 5.8% | 1827 г |
Натрий, Na | 41.97 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.4% | 3097 г |
Сера, S | 43.39 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.6% | 2305 г |
Фосфор, P | 83.4 мг | 800 мг | 10.4% | 11% | 959 г |
Хлор, Cl | 7.03 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 32717 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.466 мг | 18 мг | 8.1% | 8.6% | 1228 г |
Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.3% | 8475 г |
Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 10.6% | 1000 г |
Литий, Li | 12.371 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2541 мг | 2 мг | 12.7% | 13.5% | 787 г |
Медь, Cu | 86.74 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 9.2% | 1153 г |
Молибден, Mo | 1.931 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3% | 3625 г |
Никель, Ni | 2.371 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.629 мкг | 55 мкг | 19.3% | 20.4% | 517 г |
Стронций, Sr | 6.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31822 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.2% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.6054 мг | 12 мг | 5% | 5.3% | 1982 г |
Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.449 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
Валин | 0.275 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
Лизин | 0.283 г | ~ | |||
Метионин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.214 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.267 г | ~ | |||
Аланин | 0.212 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
Глицин | 0.216 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.614 г | ~ | |||
Пролин | 0.183 г | ~ | |||
Серин | 0.287 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.139 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.4% | 16.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.371 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 194.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.93 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.726 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.436 г | min 16.8 г | 8.5% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.346 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктово творожная запеканка составляет 94,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».