| Лук репчатый (Жарка) | 53 г |
| Макароны отварные, по 1-302 | 168 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 299 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.2% | 800 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.4% | 789 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.8% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3131 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.2 мкг | 900 мкг | 16.6% | 12.3% | 603 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 11.8% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 152.67 мг | 500 мг | 30.5% | 22.5% | 328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 12.4% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.7% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.87 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8214 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 8.2% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.332 мкг | 10 мкг | 13.3% | 9.8% | 751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.563 мг | 15 мг | 3.8% | 2.8% | 2664 г |
| Витамин Н, биотин | 12.975 мкг | 50 мкг | 26% | 19.2% | 385 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6655 мг | 20 мг | 13.3% | 9.8% | 750 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.03 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.4% | 2192 г |
| Кальций, Ca | 40.37 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2477 г |
| Кремний, Si | 0.283 мг | 30 мг | 0.9% | 0.7% | 10601 г |
| Магний, Mg | 11.07 мг | 400 мг | 2.8% | 2.1% | 3613 г |
| Натрий, Na | 149.19 мг | 1300 мг | 11.5% | 8.5% | 871 г |
| Сера, S | 119.18 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.8% | 839 г |
| Фосфор, P | 136.2 мг | 800 мг | 17% | 12.6% | 587 г |
| Хлор, Cl | 101.71 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.3% | 2261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.881 мг | 18 мг | 10.5% | 7.8% | 957 г |
| Йод, I | 11.13 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.5% | 1348 г |
| Кобальт, Co | 6.827 мкг | 10 мкг | 68.3% | 50.5% | 146 г |
| Марганец, Mn | 0.0315 мг | 2 мг | 1.6% | 1.2% | 6349 г |
| Медь, Cu | 61.18 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.5% | 1635 г |
| Молибден, Mo | 3.825 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.1% | 1830 г |
| Никель, Ni | 0.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.449 мкг | 55 мкг | 33.5% | 24.8% | 298 г |
| Фтор, F | 36.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10864 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.9% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.7903 мг | 12 мг | 6.6% | 4.9% | 1518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.924 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
| Валин | 0.494 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лизин | 0.581 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.461 г | ~ | |||
| Треонин | 0.393 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.596 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.082 г | от 4.7 до 16.8 г | 23% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.857 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.307 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.561 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.01 г | min 16.8 г | 17.9% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.607 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с макаронами на завтрак составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».