| Яйцо куриное | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 60 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 6.9% | 752 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.7% | 778 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 5.1% | 1014 г |
| Углеводы (общие) | 23 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 9.8% | 526 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4095 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.2 мкг | 900 мкг | 9.9% | 5.1% | 1009 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 6.1% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 6.4% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 97.2 мг | 500 мг | 19.4% | 10.1% | 514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.963 мг | 5 мг | 19.3% | 10% | 519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.9% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.263 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.7% | 3016 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 5% | 1031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.706 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.7% | 1416 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.711 мг | 15 мг | 4.7% | 2.4% | 2110 г |
| Витамин Н, биотин | 13.705 мкг | 50 мкг | 27.4% | 14.2% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2 мг | 20 мг | 16% | 8.3% | 625 г |
| Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.95 мг | 2500 мг | 11% | 5.7% | 913 г |
| Кальций, Ca | 79.68 мг | 1000 мг | 8% | 4.1% | 1255 г |
| Магний, Mg | 71.32 мг | 400 мг | 17.8% | 9.2% | 561 г |
| Натрий, Na | 65.11 мг | 1300 мг | 5% | 2.6% | 1997 г |
| Сера, S | 96.74 мг | 1000 мг | 9.7% | 5% | 1034 г |
| Фосфор, P | 227.7 мг | 800 мг | 28.5% | 14.8% | 351 г |
| Хлор, Cl | 105.37 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.4% | 2183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.116 мг | 18 мг | 17.3% | 9% | 578 г |
| Йод, I | 11.05 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.8% | 1357 г |
| Кобальт, Co | 5.021 мкг | 10 мкг | 50.2% | 26% | 199 г |
| Марганец, Mn | 1.4605 мг | 2 мг | 73% | 37.8% | 137 г |
| Медь, Cu | 411.58 мкг | 1000 мкг | 41.2% | 21.3% | 243 г |
| Молибден, Mo | 6.421 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.8% | 1090 г |
| Олово, Sn | 4.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.137 мкг | 55 мкг | 34.8% | 18% | 287 г |
| Стронций, Sr | 5.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.79 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7876 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 1.8295 мг | 12 мг | 15.2% | 7.9% | 656 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.411 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лизин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Глицин | 0.493 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.474 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.323 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.1% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.337 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.061 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.481 г | min 16.8 г | 14.8% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.967 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Печёная овсянка составляет 193 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».