| Яйцо куриное | 109 г |
| Молоко пастеризованное 2,5% "Простоквашино" | 103 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 22 г |
| Укроп, свежий | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1504 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.6% | 927 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.6% | 767 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2841 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.9 мкг | 900 мкг | 19.3% | 17.2% | 518 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 5.2% | 1724 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 90.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 15.4% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 143.68 мг | 500 мг | 28.7% | 25.6% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 15.9% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.9% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.481 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.6% | 3484 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.471 мкг | 3 мкг | 15.7% | 14% | 637 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 3.3% | 2736 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.178 мкг | 10 мкг | 11.8% | 10.5% | 849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 2% | 4451 г |
| Витамин Н, биотин | 12.17 мкг | 50 мкг | 24.3% | 21.7% | 411 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.7 мкг | 120 мкг | 13.9% | 12.4% | 719 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3402 мг | 20 мг | 11.7% | 10.4% | 855 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.13 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.2% | 1444 г |
| Кальций, Ca | 96.75 мг | 1000 мг | 9.7% | 8.7% | 1034 г |
| Магний, Mg | 15.71 мг | 400 мг | 3.9% | 3.5% | 2546 г |
| Натрий, Na | 97.45 мг | 1300 мг | 7.5% | 6.7% | 1334 г |
| Сера, S | 108.12 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.6% | 925 г |
| Фосфор, P | 148.8 мг | 800 мг | 18.6% | 16.6% | 538 г |
| Хлор, Cl | 136.22 мг | 2300 мг | 5.9% | 5.3% | 1688 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.509 мг | 18 мг | 8.4% | 7.5% | 1193 г |
| Йод, I | 14.94 мкг | 150 мкг | 10% | 8.9% | 1004 г |
| Кобальт, Co | 5.637 мкг | 10 мкг | 56.4% | 50.4% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.0523 мг | 2 мг | 2.6% | 2.3% | 3824 г |
| Медь, Cu | 54.82 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.9% | 1824 г |
| Молибден, Mo | 5.62 мкг | 70 мкг | 8% | 7.1% | 1246 г |
| Олово, Sn | 6.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.131 мкг | 55 мкг | 31.1% | 27.8% | 321 г |
| Стронций, Sr | 8.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.73 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10328 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.5% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.814 мг | 12 мг | 6.8% | 6.1% | 1474 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.406 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.65 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.49 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 302.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.084 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.464 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.62 г | min 16.8 г | 15.6% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.158 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в мик-ке 29.05.24 составляет 112 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».