| Творог 9% жирности (Запекание) | 180 г |
| Укроп (Запекание) | 5 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 1 г |
| Рисовая мука, белая | 9 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 9 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Запекание) | 4 г |
| Пищевые дрожжи / Nutritional yeasts KAL | 3.5 г |
| Шпинат в порошке | 3.99 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.1 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 679 г |
| Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 12.4% | 325 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 9.1% | 444 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 1.6% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2% | 2000 г |
| Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4687 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 330.4 мкг | 900 мкг | 36.7% | 14.8% | 272 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.261 мг | 5 мг | 25.2% | 10.2% | 397 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.165 мг | 1.5 мг | 77.7% | 31.3% | 129 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.523 мг | 1.8 мг | 84.6% | 34.1% | 118 г |
| Витамин В4, холин | 119.64 мг | 500 мг | 23.9% | 9.6% | 418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 7.9% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.444 мг | 2 мг | 72.2% | 29.1% | 139 г |
| Витамин В9, фолаты | 126.947 мкг | 400 мкг | 31.7% | 12.8% | 315 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.938 мкг | 3 мкг | 131.3% | 52.9% | 76 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 1.3% | 3020 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.694 мкг | 10 мкг | 6.9% | 2.8% | 1441 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.105 мг | 15 мг | 7.4% | 3% | 1357 г |
| Витамин Н, биотин | 91.8 мкг | 50 мкг | 183.6% | 74% | 54 г |
| Витамин К, филлохинон | 138.8 мкг | 120 мкг | 115.7% | 46.6% | 86 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.5774 мг | 20 мг | 57.9% | 23.3% | 173 г |
| Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.81 мг | 2500 мг | 13.4% | 5.4% | 747 г |
| Кальций, Ca | 256.1 мг | 1000 мг | 25.6% | 10.3% | 390 г |
| Кремний, Si | 18.4 мг | 30 мг | 61.3% | 24.7% | 163 г |
| Магний, Mg | 73.78 мг | 400 мг | 18.4% | 7.4% | 542 г |
| Натрий, Na | 416.5 мг | 1300 мг | 32% | 12.9% | 312 г |
| Сера, S | 260.84 мг | 1000 мг | 26.1% | 10.5% | 383 г |
| Фосфор, P | 334 мг | 800 мг | 41.8% | 16.8% | 240 г |
| Хлор, Cl | 667.09 мг | 2300 мг | 29% | 11.7% | 345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.538 мг | 18 мг | 36.3% | 14.6% | 275 г |
| Йод, I | 318.06 мкг | 150 мкг | 212% | 85.4% | 47 г |
| Кобальт, Co | 7.007 мкг | 10 мкг | 70.1% | 28.3% | 143 г |
| Литий, Li | 0.56 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 6.8% | 597 г |
| Медь, Cu | 134.2 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 5.4% | 745 г |
| Молибден, Mo | 18.243 мкг | 70 мкг | 26.1% | 10.5% | 384 г |
| Никель, Ni | 0.349 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.444 мкг | 55 мкг | 69.9% | 28.2% | 143 г |
| Стронций, Sr | 17.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.98 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.1% | 3637 г |
| Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 3.5% | 1163 г |
| Цинк, Zn | 1.5741 мг | 12 мг | 13.1% | 5.3% | 762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.366 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лизин | 0.439 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.974 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.142 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.8% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.937 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.9% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.188 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.968 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.113 г | min 16.8 г | 24.5% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.586 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с зеленью v290524 составляет 248,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».