| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Кабачок (Тушение) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 80 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.9 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 9.3% | 1333 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.1% | 1217 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.3% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 15.5% | 800 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.157 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 3.3% | 3704 г |
| бета Криптоксантин | 0.327 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.262 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.942 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 14.1% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 97.08 мг | 500 мг | 19.4% | 24% | 515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 14.8% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.9% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.465 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7319 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 9.8% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 5.8% | 2143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 9.9% | 1250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 2.3% | 5338 г |
| гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.149 мкг | 50 мкг | 16.3% | 20.1% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 5.6% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7186 мг | 20 мг | 8.6% | 10.6% | 1164 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.116 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.64 мг | 2500 мг | 9.1% | 11.2% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 57.74 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.2% | 1732 г |
| Кремний, Si | 12.086 мг | 30 мг | 40.3% | 49.8% | 248 г |
| Магний, Mg | 13.02 мг | 400 мг | 3.3% | 4.1% | 3072 г |
| Натрий, Na | 1074.93 мг | 1300 мг | 82.7% | 102.2% | 121 г |
| Сера, S | 82.55 мг | 1000 мг | 8.3% | 10.3% | 1211 г |
| Фосфор, P | 102.7 мг | 800 мг | 12.8% | 15.8% | 779 г |
| Хлор, Cl | 1647.25 мг | 2300 мг | 71.6% | 88.5% | 140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.48 мг | 18 мг | 8.2% | 10.1% | 1216 г |
| Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 6.2% | 2005 г |
| Кобальт, Co | 6.226 мкг | 10 мкг | 62.3% | 77% | 161 г |
| Литий, Li | 5.466 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2684 мг | 2 мг | 13.4% | 16.6% | 745 г |
| Медь, Cu | 102.03 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 12.6% | 980 г |
| Молибден, Mo | 7.966 мкг | 70 мкг | 11.4% | 14.1% | 879 г |
| Никель, Ni | 3.051 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.726 мкг | 55 мкг | 21.3% | 26.3% | 469 г |
| Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.58 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12666 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.8% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.6955 мг | 12 мг | 5.8% | 7.2% | 1725 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.311 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лизин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.702 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.204 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.346 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.812 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.901 г | min 16.8 г | 11.3% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.614 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачками составляет 80,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».