Мой здоровый рацион

Рецепт Микс семян 4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Микс семян 4

Семена льна 30 г
Тыквенные семечки, сушеные 30 г
Кунжут 30 г
Семена чиа, сушеные 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Микс семян 4".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 536 ккал 1684 ккал 31.8% 5.9% 314 г
Белки 21.1 г 76 г 27.8% 5.2% 360 г
Жиры 42.7 г 56 г 76.3% 14.2% 131 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 0.6% 3318 г
Углеводы (общие) 24.9 г ~
Пищевые волокна 18.3 г 20 г 91.5% 17.1% 109 г
Вода 6.7 г 2273 г 0.3% 0.1% 33925 г
Зола 4.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 90000 г
альфа Каротин 0.25 мкг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 41667 г
бета Криптоксантин 0.25 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 181.25 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.952 мг 1.5 мг 63.5% 11.8% 158 г
Витамин В2, рибофлавин 0.211 мг 1.8 мг 11.7% 2.2% 853 г
Витамин В4, холин 41.83 мг 500 мг 8.4% 1.6% 1195 г
Витамин В5, пантотеновая 0.604 мг 5 мг 12.1% 2.3% 828 г
Витамин В6, пиридоксин 0.191 мг 2 мг 9.6% 1.8% 1047 г
Витамин В9, фолаты 60.25 мкг 400 мкг 15.1% 2.8% 664 г
Витамин C, аскорбиновая 1.03 мг 90 мг 1.1% 0.2% 8738 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.322 мг 15 мг 8.8% 1.6% 1135 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 13.763 мг ~
дельта Токоферол 0.197 мг ~
Витамин Н, биотин 1.618 мкг 50 мкг 3.2% 0.6% 3090 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 0.5% 4000 г
Витамин РР, НЭ 6.9993 мг 20 мг 35% 6.5% 286 г
Ниацин 1 мг ~
Бетаин 0.775 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 631.5 мг 2500 мг 25.3% 4.7% 396 г
Кальций, Ca 601.5 мг 1000 мг 60.2% 11.2% 166 г
Кремний, Si 56 мг 30 мг 186.7% 34.8% 54 г
Магний, Mg 464.75 мг 400 мг 116.2% 21.7% 86 г
Натрий, Na 32 мг 1300 мг 2.5% 0.5% 4063 г
Сера, S 165.98 мг 1000 мг 16.6% 3.1% 602 г
Фосфор, P 863.7 мг 800 мг 108% 20.1% 93 г
Хлор, Cl 25.25 мг 2300 мг 1.1% 0.2% 9109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.5 мкг ~
Бор, B 23 мкг ~
Ванадий, V 56.18 мкг ~
Железо, Fe 9.567 мг 18 мг 53.2% 9.9% 188 г
Йод, I 4.78 мкг 150 мкг 3.2% 0.6% 3138 г
Кобальт, Co 2.575 мкг 10 мкг 25.8% 4.8% 388 г
Литий, Li 20.75 мкг ~
Марганец, Mn 2.7938 мг 2 мг 139.7% 26.1% 72 г
Медь, Cu 1236 мкг 1000 мкг 123.6% 23.1% 81 г
Молибден, Mo 6.25 мкг 70 мкг 8.9% 1.7% 1120 г
Никель, Ni 49.7 мкг ~
Рубидий, Rb 9.5 мкг ~
Селен, Se 31.1 мкг 55 мкг 56.5% 10.5% 177 г
Стронций, Sr 7.38 мкг ~
Титан, Ti 6.48 мкг ~
Фтор, F 23.25 мкг 4000 мкг 0.6% 0.1% 17204 г
Хром, Cr 11.45 мкг 50 мкг 22.9% 4.3% 437 г
Цинк, Zn 6.74 мг 12 мг 56.2% 10.5% 178 г
Цирконий, Zr 3.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.918 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.343 г ~
Аргинин* 2.83 г ~
Валин 1.122 г ~
Гистидин* 0.565 г ~
Изолейцин 0.94 г ~
Лейцин 1.591 г ~
Лизин 0.906 г ~
Метионин 0.53 г ~
Метионин + Цистеин 0.218 г ~
Треонин 0.81 г ~
Триптофан 0.402 г ~
Фенилаланин 1.148 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.4 г ~
Заменимые аминокислоты 3.221 г ~
Аланин 1.059 г ~
Аспарагиновая кислота 2.09 г ~
Гидроксипролин 0.044 г ~
Глицин 1.355 г ~
Глутаминовая кислота 4.418 г ~
Пролин 0.912 г ~
Серин 1.159 г ~
Тирозин 0.716 г ~
Цистеин 0.349 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 10.191 г от 0.9 до 3.7 г 275.4% 51.4%
Омега-6 жирные кислоты 13.038 г от 4.7 до 16.8 г 100% 18.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 11.25 мг ~
Стигмастерол 2.75 мг ~
бета Ситостерол 75 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.563 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.475 г ~
17:0 Маргариновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 1.828 г ~
20:0 Арахиновая 0.114 г ~
22:0 Бегеновая 0.035 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 11.395 г min 16.8 г 67.8% 12.6%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 11.274 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 4.027 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.042 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 23.243 г от 11.2 до 20.6 г 112.8% 21%
18:2 Линолевая (ud) 13.012 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 6.626 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 10.191 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 4.488 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
Трансжиры 0.051 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.007 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.01 г ~

Энергетическая ценность Микс семян 4 составляет 536 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок