| Свекла, вареная | 200 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 300 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп | 10 г |
| Редис | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 429 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1972 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 15.5% | 760 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5% | 2333 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.9 мкг | 900 мкг | 6.1% | 7.1% | 1639 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 2% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7.4% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 63.12 мг | 500 мг | 12.6% | 14.8% | 792 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 15.2% | 769 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 13.1% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.727 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.9% | 2391 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.7% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.63 мг | 90 мг | 9.6% | 11.2% | 1043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 5034 г |
| Витамин Н, биотин | 3.357 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.8% | 1489 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.6% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3523 мг | 20 мг | 11.8% | 13.8% | 850 г |
| Ниацин | 2.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.33 мг | 2500 мг | 12.2% | 14.3% | 821 г |
| Кальций, Ca | 24.11 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.8% | 4148 г |
| Кремний, Si | 17.912 мг | 30 мг | 59.7% | 69.9% | 167 г |
| Магний, Mg | 35.2 мг | 400 мг | 8.8% | 10.3% | 1136 г |
| Натрий, Na | 38.39 мг | 1300 мг | 3% | 3.5% | 3386 г |
| Сера, S | 107.5 мг | 1000 мг | 10.8% | 12.6% | 930 г |
| Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 14.2% | 828 г |
| Хлор, Cl | 38.63 мг | 2300 мг | 1.7% | 2% | 5954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 249.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.229 мг | 18 мг | 6.8% | 8% | 1465 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 4.7% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 5.382 мкг | 10 мкг | 53.8% | 63% | 186 г |
| Литий, Li | 15.006 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1211 мг | 2 мг | 6.1% | 7.1% | 1652 г |
| Медь, Cu | 97.96 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 11.5% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 5.091 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8.5% | 1375 г |
| Никель, Ni | 2.033 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.558 мкг | 55 мкг | 21% | 24.6% | 476 г |
| Стронций, Sr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.2 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
| Хром, Cr | 6.24 мкг | 50 мкг | 12.5% | 14.6% | 801 г |
| Цинк, Zn | 0.7156 мг | 12 мг | 6% | 7% | 1677 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.437 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.651 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.458 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лизин | 0.936 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.408 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.383 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.291 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.619 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.844 г | min 16.8 г | 5% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольник составляет 85,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».