| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 180 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 35 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
| Булгур, крупа | 60 г |
| Вода | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1323 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 15.2% | 517 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.8% | 2074 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.6% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.9% | 1000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.5 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.9% | 2687 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.556 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.7% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.3% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 67.65 мг | 500 мг | 13.5% | 10.6% | 739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 14% | 561 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 14.7% | 536 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.002 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.2% | 3636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 7.5% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.9% | 4202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 3.156 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.9% | 1584 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4944 мг | 20 мг | 22.5% | 17.7% | 445 г |
| Ниацин | 4.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.23 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.7% | 1172 г |
| Кальций, Ca | 35.05 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.7% | 2853 г |
| Кремний, Si | 0.348 мг | 30 мг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
| Магний, Mg | 61.84 мг | 400 мг | 15.5% | 12.2% | 647 г |
| Натрий, Na | 45.51 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Сера, S | 152.29 мг | 1000 мг | 15.2% | 11.9% | 657 г |
| Фосфор, P | 155.9 мг | 800 мг | 19.5% | 15.3% | 513 г |
| Хлор, Cl | 62.04 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.1% | 3707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.287 мг | 18 мг | 7.2% | 5.7% | 1399 г |
| Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.1% | 3722 г |
| Кобальт, Co | 5.297 мкг | 10 мкг | 53% | 41.6% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.4518 мг | 2 мг | 22.6% | 17.8% | 443 г |
| Медь, Cu | 101.58 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 8% | 984 г |
| Молибден, Mo | 6.239 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7% | 1122 г |
| Никель, Ni | 0.209 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.566 мкг | 55 мкг | 24.7% | 19.4% | 405 г |
| Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.16 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.8% | 4437 г |
| Хром, Cr | 10.51 мкг | 50 мкг | 21% | 16.5% | 476 г |
| Цинк, Zn | 1.0234 мг | 12 мг | 8.5% | 6.7% | 1173 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.943 г | ~ | |||
| Валин | 0.71 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.63 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.069 г | ~ | |||
| Лизин | 1.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.586 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.601 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.953 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.689 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.044 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.504 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.94 г | ~ | |||
| Пролин | 0.647 г | ~ | |||
| Серин | 0.611 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.371 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.874 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.991 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность N5 составляет 127,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».