| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) | 265 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 59 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 140 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 350 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 128 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1309 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 9.2% | 844 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.4% | 1750 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 4.9% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 16.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 10.9% | 714 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.7 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.6% | 3030 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 39.538 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 7.8% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 7.2% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 48.37 мг | 500 мг | 9.7% | 7.5% | 1034 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 7.8% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.6% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.427 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5.5% | 1407 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.6% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.25 мг | 90 мг | 20.3% | 15.8% | 493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.17 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 2.6% | 3036 г |
| бета Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.343 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.514 мкг | 50 мкг | 5% | 3.9% | 1989 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2061 мг | 20 мг | 21% | 16.3% | 475 г |
| Ниацин | 1.883 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.95 мг | 2500 мг | 9% | 7% | 1116 г |
| Кальций, Ca | 67.73 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.3% | 1476 г |
| Магний, Mg | 39.88 мг | 400 мг | 10% | 7.8% | 1003 г |
| Натрий, Na | 405.62 мг | 1300 мг | 31.2% | 24.3% | 320 г |
| Сера, S | 91.38 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.1% | 1094 г |
| Фосфор, P | 163.8 мг | 800 мг | 20.5% | 15.9% | 488 г |
| Хлор, Cl | 423.66 мг | 2300 мг | 18.4% | 14.3% | 543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.705 мг | 18 мг | 9.5% | 7.4% | 1056 г |
| Йод, I | 11.81 мкг | 150 мкг | 7.9% | 6.1% | 1270 г |
| Кобальт, Co | 7.672 мкг | 10 мкг | 76.7% | 59.6% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.7249 мг | 2 мг | 36.2% | 28.1% | 276 г |
| Медь, Cu | 116.79 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 9.1% | 856 г |
| Молибден, Mo | 13.506 мкг | 70 мкг | 19.3% | 15% | 518 г |
| Никель, Ni | 0.986 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.003 мкг | 55 мкг | 12.7% | 9.9% | 785 г |
| Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 175.33 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 3.4% | 2281 г |
| Хром, Cr | 15.73 мкг | 50 мкг | 31.5% | 24.5% | 318 г |
| Цинк, Zn | 0.9944 мг | 12 мг | 8.3% | 6.5% | 1207 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.517 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.608 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.77 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.211 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог на ряженке составляет 128,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».