| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Творог 5% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 11.5% | 458 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.9% | 767 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 3.3% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 14.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3827 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.8 мкг | 900 мкг | 11.1% | 5.9% | 902 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 4.6% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 8.4% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 109.59 мг | 500 мг | 21.9% | 11.6% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 7.8% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 4.9% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.065 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.4% | 1535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.806 мкг | 3 мкг | 26.9% | 14.2% | 372 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.724 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.8% | 1381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 2% | 2717 г |
| Витамин Н, биотин | 14.065 мкг | 50 мкг | 28.1% | 14.9% | 355 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9387 мг | 20 мг | 19.7% | 10.4% | 508 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.23 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.4% | 1532 г |
| Кальций, Ca | 107.16 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.7% | 933 г |
| Магний, Mg | 39.97 мг | 400 мг | 10% | 5.3% | 1001 г |
| Натрий, Na | 66.94 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.7% | 1942 г |
| Сера, S | 175.42 мг | 1000 мг | 17.5% | 9.3% | 570 г |
| Фосфор, P | 231.9 мг | 800 мг | 29% | 15.4% | 345 г |
| Хлор, Cl | 120.1 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.8% | 1915 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.697 мг | 18 мг | 9.4% | 5% | 1061 г |
| Йод, I | 11.97 мкг | 150 мкг | 8% | 4.2% | 1253 г |
| Кобальт, Co | 5.161 мкг | 10 мкг | 51.6% | 27.3% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.7526 мг | 2 мг | 37.6% | 19.9% | 266 г |
| Медь, Cu | 142.9 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 7.6% | 700 г |
| Молибден, Mo | 5.661 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.3% | 1237 г |
| Олово, Sn | 7.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.013 мкг | 55 мкг | 54.6% | 28.9% | 183 г |
| Стронций, Sr | 8.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.94 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9537 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 1.1342 мг | 12 мг | 9.5% | 5% | 1058 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.632 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лизин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.594 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.135 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.1% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.642 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.915 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.728 г | min 16.8 г | 16.2% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.734 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.995 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.796 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом составляет 188,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».