Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с творогом

Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Яйцо куриное 2 С1
Творог 5% жирности 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 188.9 ккал 1684 ккал 11.2% 5.9% 891 г
Белки 16.6 г 76 г 21.8% 11.5% 458 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 6.9% 767 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 3.3% 1610 г
Углеводы (общие) 14.8 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.2% 1667 г
Вода 59.4 г 2273 г 2.6% 1.4% 3827 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.8 мкг 900 мкг 11.1% 5.9% 902 г
Ретинол 0.095 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.129 мг 1.5 мг 8.6% 4.6% 1163 г
Витамин В2, рибофлавин 0.287 мг 1.8 мг 15.9% 8.4% 627 г
Витамин В4, холин 109.59 мг 500 мг 21.9% 11.6% 456 г
Витамин В5, пантотеновая 0.738 мг 5 мг 14.8% 7.8% 678 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 4.9% 1087 г
Витамин В9, фолаты 26.065 мкг 400 мкг 6.5% 3.4% 1535 г
Витамин В12, кобаламин 0.806 мкг 3 мкг 26.9% 14.2% 372 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.724 мкг 10 мкг 7.2% 3.8% 1381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.552 мг 15 мг 3.7% 2% 2717 г
Витамин Н, биотин 14.065 мкг 50 мкг 28.1% 14.9% 355 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.9387 мг 20 мг 19.7% 10.4% 508 г
Ниацин 0.448 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.23 мг 2500 мг 6.5% 3.4% 1532 г
Кальций, Ca 107.16 мг 1000 мг 10.7% 5.7% 933 г
Магний, Mg 39.97 мг 400 мг 10% 5.3% 1001 г
Натрий, Na 66.94 мг 1300 мг 5.1% 2.7% 1942 г
Сера, S 175.42 мг 1000 мг 17.5% 9.3% 570 г
Фосфор, P 231.9 мг 800 мг 29% 15.4% 345 г
Хлор, Cl 120.1 мг 2300 мг 5.2% 2.8% 1915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.2 мкг ~
Железо, Fe 1.697 мг 18 мг 9.4% 5% 1061 г
Йод, I 11.97 мкг 150 мкг 8% 4.2% 1253 г
Кобальт, Co 5.161 мкг 10 мкг 51.6% 27.3% 194 г
Марганец, Mn 0.7526 мг 2 мг 37.6% 19.9% 266 г
Медь, Cu 142.9 мкг 1000 мкг 14.3% 7.6% 700 г
Молибден, Mo 5.661 мкг 70 мкг 8.1% 4.3% 1237 г
Олово, Sn 7.26 мкг ~
Селен, Se 30.013 мкг 55 мкг 54.6% 28.9% 183 г
Стронций, Sr 8.23 мкг ~
Фтор, F 41.94 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 9537 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 2.4% 2212 г
Цинк, Zn 1.1342 мг 12 мг 9.5% 5% 1058 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.632 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.414 г ~
Валин 0.37 г ~
Гистидин* 0.162 г ~
Изолейцин 0.281 г ~
Лейцин 0.486 г ~
Лизин 0.381 г ~
Метионин 0.163 г ~
Метионин + Цистеин 0.319 г ~
Треонин 0.28 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.326 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.575 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.334 г ~
Аспарагиновая кислота 0.594 г ~
Глицин 0.356 г ~
Глутаминовая кислота 0.993 г ~
Пролин 0.268 г ~
Серин 0.41 г ~
Тирозин 0.252 г ~
Цистеин 0.155 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.063 г от 0.9 до 3.7 г 7% 3.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.135 г от 4.7 до 16.8 г 24.1% 12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 191.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.642 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.915 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.295 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.728 г min 16.8 г 16.2% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.126 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.734 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.995 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.796 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом составляет 188,9 кКал.

  • Порция = 310 гр (585.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».