| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Укроп | 3 г |
| Лук зеленый (перо) | 3 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.3 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 652 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 8.7% | 442 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 6.9% | 560 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 4.3% | 901 г |
| Углеводы (общие) | 24.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5051 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.7 мкг | 900 мкг | 18.5% | 7.2% | 540 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 1.9% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 2.8% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 6.2% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 111.93 мг | 500 мг | 22.4% | 8.7% | 447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 4.3% | 896 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 2.6% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.5 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.8% | 2162 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.48 мкг | 3 мкг | 16% | 6.2% | 625 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.6 мг | 90 мг | 5.1% | 2% | 1957 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 3.2% | 1200 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.1 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.848 мг | 15 мг | 5.7% | 2.2% | 1769 г |
| Витамин Н, биотин | 7.445 мкг | 50 мкг | 14.9% | 5.8% | 672 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.2 мкг | 120 мкг | 22.7% | 8.8% | 441 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5393 мг | 20 мг | 12.7% | 4.9% | 788 г |
| Ниацин | 0.807 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.28 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.5% | 1550 г |
| Кальций, Ca | 282.93 мг | 1000 мг | 28.3% | 11% | 353 г |
| Кремний, Si | 1.212 мг | 30 мг | 4% | 1.5% | 2475 г |
| Магний, Mg | 31.16 мг | 400 мг | 7.8% | 3% | 1284 г |
| Натрий, Na | 253.51 мг | 1300 мг | 19.5% | 7.5% | 513 г |
| Сера, S | 175.5 мг | 1000 мг | 17.6% | 6.8% | 570 г |
| Фосфор, P | 281.9 мг | 800 мг | 35.2% | 13.6% | 284 г |
| Хлор, Cl | 416.29 мг | 2300 мг | 18.1% | 7% | 552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.914 мг | 18 мг | 10.6% | 4.1% | 940 г |
| Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.1% | 1856 г |
| Кобальт, Co | 4.356 мкг | 10 мкг | 43.6% | 16.9% | 230 г |
| Литий, Li | 0.44 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3711 мг | 2 мг | 18.6% | 7.2% | 539 г |
| Медь, Cu | 97.01 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 3.8% | 1031 г |
| Молибден, Mo | 7.631 мкг | 70 мкг | 10.9% | 4.2% | 917 г |
| Никель, Ni | 0.293 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.932 мкг | 55 мкг | 32.6% | 12.6% | 307 г |
| Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13812 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.2% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 1.7458 мг | 12 мг | 14.5% | 5.6% | 687 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лизин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.31 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.719 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.3% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.707 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.186 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.586 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.421 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.986 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.271 г | min 16.8 г | 19.5% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.752 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Конверт из лаваша составляет 258,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».