| Банан | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Клубника | 50 г |
| Соевое Растительное Молоко [Майами-Вега] | 60 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Грецкий орех | 20 г |
Овсяные хлопья перемешать с молоком и корицей по желанию. Орехи измельчить до крошки. Клубнику и банан нарезать кольцами. Выложить в банку слоями поочередно: овсяные хлопья, клубнику, банан, семена чиа и орехи.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 3.5% | 1810 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.7% | 949 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 5.8% | 1101 г |
| Углеводы (общие) | 23.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 12.5% | 513 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8036 г |
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 5.4% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 12.27 мг | 500 мг | 2.5% | 1.6% | 4075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 4.1% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 8.6% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.848 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2% | 3113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.03 мг | 90 мг | 14.5% | 9.3% | 691 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 2.6% | 2479 г |
| Витамин Н, биотин | 4.942 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.3% | 1012 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7205 мг | 20 мг | 8.6% | 5.5% | 1162 г |
| Ниацин | 0.516 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.78 мг | 2500 мг | 11.2% | 7.2% | 897 г |
| Кальций, Ca | 51.49 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.3% | 1942 г |
| Кремний, Si | 54.557 мг | 30 мг | 181.9% | 116.5% | 55 г |
| Магний, Mg | 61.28 мг | 400 мг | 15.3% | 9.8% | 653 г |
| Натрий, Na | 21.42 мг | 1300 мг | 1.6% | 1% | 6069 г |
| Сера, S | 30.5 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3279 г |
| Фосфор, P | 114.8 мг | 800 мг | 14.4% | 9.2% | 697 г |
| Хлор, Cl | 35.41 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 217.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.358 мг | 18 мг | 7.5% | 4.8% | 1325 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 1.527 мкг | 10 мкг | 15.3% | 9.8% | 655 г |
| Литий, Li | 2.192 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8313 мг | 2 мг | 41.6% | 26.6% | 241 г |
| Медь, Cu | 180.05 мкг | 1000 мкг | 18% | 11.5% | 555 г |
| Молибден, Mo | 2.832 мкг | 70 мкг | 4% | 2.6% | 2472 г |
| Никель, Ni | 11.646 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.892 мкг | 55 мкг | 12.5% | 8% | 798 г |
| Стронций, Sr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.2 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.8034 мг | 12 мг | 6.7% | 4.3% | 1494 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.237 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
| Валин | 0.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.29 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 64.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.276 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.4% | 31% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.745 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.106 г | min 16.8 г | 6.6% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.3% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.241 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.295 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.268 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.903 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Банан сплит составляет 156,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».