Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 90 г |
Яблоко (Мытьё, нарезка) | 140 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Мята перечная, свежая | 10 г |
Вода | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 18.4 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6% | 9152 г |
Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 3.8% | 15200 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.2% | 28000 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 8.7% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 29.9% | 1818 г |
Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 22.3% | 2416 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.8 мкг | 900 мкг | 15.1% | 82.1% | 663 г |
бета Каротин | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 85.9% | 632 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 7.1% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 9.2% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 3.13 мг | 500 мг | 0.6% | 3.3% | 15974 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 12% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 12% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 6.408 мкг | 400 мкг | 1.6% | 8.7% | 6242 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.1 мг | 90 мг | 9% | 48.9% | 1111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 6% | 9375 г |
Витамин Н, биотин | 0.366 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3.8% | 13661 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 39.7% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2761 мг | 20 мг | 1.4% | 7.6% | 7244 г |
Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.9 мг | 2500 мг | 7.9% | 42.9% | 1263 г |
Кальций, Ca | 26.27 мг | 1000 мг | 2.6% | 14.1% | 3807 г |
Кремний, Si | 11.233 мг | 30 мг | 37.4% | 203.3% | 267 г |
Магний, Mg | 15.65 мг | 400 мг | 3.9% | 21.2% | 2556 г |
Натрий, Na | 43.87 мг | 1300 мг | 3.4% | 18.5% | 2963 г |
Сера, S | 4.86 мг | 1000 мг | 0.5% | 2.7% | 20576 г |
Фосфор, P | 23.5 мг | 800 мг | 2.9% | 15.8% | 3404 г |
Хлор, Cl | 10.47 мг | 2300 мг | 0.5% | 2.7% | 21968 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.012 мг | 18 мг | 5.6% | 30.4% | 1779 г |
Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 6.5% | 8065 г |
Кобальт, Co | 0.61 мкг | 10 мкг | 6.1% | 33.2% | 1639 г |
Литий, Li | 1.635 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0688 мг | 2 мг | 3.4% | 18.5% | 2907 г |
Медь, Cu | 50.09 мкг | 1000 мкг | 5% | 27.2% | 1996 г |
Молибден, Mo | 3.296 мкг | 70 мкг | 4.7% | 25.5% | 2124 г |
Никель, Ni | 7.002 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.208 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2.2% | 26442 г |
Стронций, Sr | 12.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 4.9% | 10607 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 19% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.1227 мг | 12 мг | 1% | 5.4% | 9780 г |
Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.252 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 9.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.046 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный смузи составляет 18,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».