| Подсолнечник, семечки жареные с солью | 21 г |
| Тыквенные семечки, жареные с солью | 21 г |
| Кунжут, поджаренный, с солью | 21 г |
| Семена льна | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 579.3 ккал | 1684 ккал | 34.4% | 5.9% | 291 г |
| Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 5% | 342 г |
| Жиры | 50.2 г | 56 г | 89.6% | 15.5% | 112 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 0.6% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 20.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12.8 г | 20 г | 64% | 11% | 156 г |
| Вода | 3.3 г | 2273 г | 0.1% | 68879 г | |
| Зола | 4.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| альфа Каротин | 0.3 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| бета Криптоксантин | 0.3 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 86.7 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.689 мг | 1.5 мг | 45.9% | 7.9% | 218 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 3.4% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 50.05 мг | 500 мг | 10% | 1.7% | 999 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 2.5% | 689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 3% | 573 г |
| Витамин В9, фолаты | 105.3 мкг | 400 мкг | 26.3% | 4.5% | 380 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.1% | 15000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.154 мг | 15 мг | 41% | 7.1% | 244 г |
| бета Токоферол | 0.324 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.105 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.218 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 0.8% | 2137 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.3% | 5714 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.42 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 5.3564 мг | 20 мг | 26.8% | 4.6% | 373 г |
| Бетаин | 3.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 646.2 мг | 2500 мг | 25.8% | 4.5% | 387 г |
| Кальций, Ca | 103.8 мг | 1000 мг | 10.4% | 1.8% | 963 г |
| Магний, Mg | 415.4 мг | 400 мг | 103.9% | 17.9% | 96 г |
| Натрий, Na | 415.8 мг | 1300 мг | 32% | 5.5% | 313 г |
| Сера, S | 216.68 мг | 1000 мг | 21.7% | 3.7% | 462 г |
| Фосфор, P | 873.6 мг | 800 мг | 109.2% | 18.9% | 92 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.891 мг | 18 мг | 38.3% | 6.6% | 261 г |
| Марганец, Mn | 2.8903 мг | 2 мг | 144.5% | 24.9% | 69 г |
| Медь, Cu | 1490.6 мкг | 1000 мкг | 149.1% | 25.7% | 67 г |
| Селен, Se | 39.8 мкг | 55 мкг | 72.4% | 12.5% | 138 г |
| Цинк, Zn | 7.595 мг | 12 мг | 63.3% | 10.9% | 158 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.672 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 3.144 г | ~ | |||
| Валин | 1.194 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.589 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.978 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.652 г | ~ | |||
| Лизин | 0.854 г | ~ | |||
| Метионин | 0.509 г | ~ | |||
| Треонин | 0.82 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.176 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.176 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 1.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.791 г | ~ | |||
| Пролин | 1.003 г | ~ | |||
| Серин | 1.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.441 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 17.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 16.605 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 5.4 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.554 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.739 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.186 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 20.931 г | min 16.8 г | 124.6% | 21.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.793 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 14.643 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.044 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая, Омега-9 | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 19.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 17.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 12.664 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 3.9 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 9.768 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.423 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.102 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.069 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.068 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | 0.025 г | ~ | |||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян (подсолнечник, тыква, кунжут, лен) составляет 579,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».