| Яйцо куриное жареное (без масла) | 150 г |
| Морковь | 50 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на огне | 150 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 15 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 250 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) | 30 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 50 г |
| Киви (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Печень трески. Консервы | 30 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
| Брокколи | 50 г |
| Грецкий орех | 5 г |
| Фундук жареный | 5 г |
| Кешью, сухая обжарка без соли | 5 г |
| Миндаль | 5 г |
| Вода водопроводная, городская | 1500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9.3% | 1767 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10.3% | 1600 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.9% | 3333 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2580 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.2 мкг | 900 мкг | 22.6% | 37% | 443 г |
| Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 9.2% | 1779 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.183 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 8.4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 9.3% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 32.6 мг | 500 мг | 6.5% | 10.7% | 1534 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 9.8% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 8.9% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.453 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.4% | 4732 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.773 мкг | 3 мкг | 25.8% | 42.3% | 388 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.39 мг | 90 мг | 7.1% | 11.6% | 1408 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.435 мкг | 10 мкг | 14.4% | 23.6% | 697 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.037 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 5.7% | 2863 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.164 мкг | 50 мкг | 6.3% | 10.3% | 1580 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 4.4% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3331 мг | 20 мг | 6.7% | 11% | 1500 г |
| Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.3 мг | 2500 мг | 4.1% | 6.7% | 2420 г |
| Кальций, Ca | 36.67 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.1% | 2727 г |
| Кремний, Si | 4.117 мг | 30 мг | 13.7% | 22.5% | 729 г |
| Магний, Mg | 16.15 мг | 400 мг | 4% | 6.6% | 2477 г |
| Натрий, Na | 40.8 мг | 1300 мг | 3.1% | 5.1% | 3186 г |
| Сера, S | 45.67 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.5% | 2190 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 15.1% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 53.33 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.8% | 4313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 2.367 мкг | 10 мкг | 23.7% | 38.9% | 422 г |
| Литий, Li | 0.939 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1009 мг | 2 мг | 5% | 8.2% | 1982 г |
| Медь, Cu | 260.68 мкг | 1000 мкг | 26.1% | 42.8% | 384 г |
| Молибден, Mo | 4.078 мкг | 70 мкг | 5.8% | 9.5% | 1717 г |
| Никель, Ni | 5.193 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.558 мкг | 55 мкг | 11.9% | 19.5% | 839 г |
| Стронций, Sr | 4.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.82 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.6% | 6171 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 4.9% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.521 мг | 12 мг | 4.3% | 7% | 2303 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.604 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лизин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.24 г | от 0.9 до 3.7 г | 26.7% | 43.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.547 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.6% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.3 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.576 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.203 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.96 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.415 г | min 16.8 г | 8.4% | 13.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.147 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Идеальный баланс нутриентов составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».