| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Семена льна | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Кунжутное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 414.9 ккал | 1684 ккал | 24.6% | 5.9% | 406 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 4.3% | 559 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 6.7% | 361 г |
| Углеводы | 50.3 г | 219 г | 23% | 5.5% | 435 г |
| Углеводы (общие) | 62.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.4 г | 20 г | 57% | 13.7% | 175 г |
| Вода | 10.3 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 22068 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 70 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.512 мг | 1.5 мг | 34.1% | 8.2% | 293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.3% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 40.73 мг | 500 мг | 8.1% | 2% | 1228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.828 мг | 5 мг | 16.6% | 4% | 604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 2.3% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.258 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.1% | 2191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.582 мг | 15 мг | 10.5% | 2.5% | 948 г |
| гамма Токоферол | 2.145 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.968 мкг | 50 мкг | 31.9% | 7.7% | 313 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6565 мг | 20 мг | 23.3% | 5.6% | 430 г |
| Ниацин | 0.734 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.7 мг | 2500 мг | 15.8% | 3.8% | 633 г |
| Кальций, Ca | 138.76 мг | 1000 мг | 13.9% | 3.4% | 721 г |
| Магний, Mg | 181.27 мг | 400 мг | 45.3% | 10.9% | 221 г |
| Натрий, Na | 229.03 мг | 1300 мг | 17.6% | 4.2% | 568 г |
| Сера, S | 108.68 мг | 1000 мг | 10.9% | 2.6% | 920 г |
| Фосфор, P | 423.8 мг | 800 мг | 53% | 12.8% | 189 г |
| Хлор, Cl | 379.2 мг | 2300 мг | 16.5% | 4% | 607 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.336 мг | 18 мг | 24.1% | 5.8% | 415 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.6% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 4.073 мкг | 10 мкг | 40.7% | 9.8% | 246 г |
| Марганец, Mn | 3.611 мг | 2 мг | 180.6% | 43.5% | 55 г |
| Медь, Cu | 592.4 мкг | 1000 мкг | 59.2% | 14.3% | 169 г |
| Молибден, Mo | 0.591 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.2% | 11844 г |
| Селен, Se | 30.014 мкг | 55 мкг | 54.6% | 13.2% | 183 г |
| Фтор, F | 35.94 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11130 г |
| Цинк, Zn | 3.4446 мг | 12 мг | 28.7% | 6.9% | 348 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 47.984 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.725 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.853 г | ~ | |||
| Лизин | 0.576 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.505 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.696 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.879 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.647 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.224 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 1.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.569 г | ~ | |||
| Пролин | 0.751 г | ~ | |||
| Серин | 0.677 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.418 г | от 0.9 до 3.7 г | 119.4% | 28.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.166 г | от 4.7 до 16.8 г | 88.6% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.839 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.183 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.43 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.251 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.762 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.421 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.855 г | min 16.8 г | 22.9% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.827 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 77.1% | 18.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.184 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.627 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.411 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.917 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Каша овсяная с семенами чиа и льном составляет 414,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».