| Шампиньоны (Запекание) | 200 г |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 140 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.5 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1821 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 20.2% | 535 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.6% | 2333 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.6% | 1250 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2907 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4.5% | 2394 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.588 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 4% | 2732 г |
| бета Криптоксантин | 0.294 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 322.059 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 12.6% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 63.08 мг | 500 мг | 12.6% | 13.6% | 793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.369 мг | 5 мг | 27.4% | 29.6% | 365 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.363 мг | 2 мг | 18.2% | 19.7% | 551 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.626 мкг | 400 мкг | 6.9% | 7.5% | 1448 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5.5% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.65 мг | 90 мг | 15.2% | 16.4% | 659 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.1% | 5263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 5% | 2174 г |
| Витамин Н, биотин | 5.956 мкг | 50 мкг | 11.9% | 12.9% | 839 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.9 мкг | 120 мкг | 21.6% | 23.4% | 463 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1019 мг | 20 мг | 25.5% | 27.6% | 392 г |
| Ниацин | 5.851 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.09 мг | 2500 мг | 13% | 14.1% | 771 г |
| Кальций, Ca | 17.73 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5640 г |
| Кремний, Si | 0.838 мг | 30 мг | 2.8% | 3% | 3580 г |
| Магний, Mg | 44.99 мг | 400 мг | 11.2% | 12.1% | 889 г |
| Натрий, Na | 111.81 мг | 1300 мг | 8.6% | 9.3% | 1163 г |
| Сера, S | 121.38 мг | 1000 мг | 12.1% | 13.1% | 824 г |
| Фосфор, P | 128.6 мг | 800 мг | 16.1% | 17.4% | 622 г |
| Хлор, Cl | 48.96 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.3% | 4698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.036 мг | 18 мг | 5.8% | 6.3% | 1737 г |
| Йод, I | 7.93 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5.7% | 1892 г |
| Кобальт, Co | 8.787 мкг | 10 мкг | 87.9% | 95% | 114 г |
| Литий, Li | 0.224 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1156 мг | 2 мг | 5.8% | 6.3% | 1730 г |
| Медь, Cu | 194.13 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 21% | 515 г |
| Молибден, Mo | 5.793 мкг | 70 мкг | 8.3% | 9% | 1208 г |
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.253 мкг | 55 мкг | 31.4% | 33.9% | 319 г |
| Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.29 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6526 г |
| Хром, Cr | 14.18 мкг | 50 мкг | 28.4% | 30.7% | 353 г |
| Цинк, Zn | 0.7983 мг | 12 мг | 6.7% | 7.2% | 1503 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.908 г | ~ | |||
| Валин | 0.672 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.624 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.996 г | ~ | |||
| Лизин | 1.277 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Треонин | 0.564 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.948 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.664 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.016 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.468 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.501 г | ~ | |||
| Пролин | 0.512 г | ~ | |||
| Серин | 0.547 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.358 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.472 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка брокколи с курицей составляет 92,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».