| Овсяные хлопья "геркулес" | 105 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Масло Гхи [Кетоша] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 275.4 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 6% | 611 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 5.7% | 633 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 8.4% | 434 г |
| Углеводы | 28 г | 219 г | 12.8% | 4.6% | 782 г |
| Углеводы (общие) | 30.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 4.9% | 741 г |
| Вода | 43.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5262 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.8 мкг | 900 мкг | 14.8% | 5.4% | 678 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.237 мг | 1.5 мг | 15.8% | 5.7% | 633 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 5.4% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 146.22 мг | 500 мг | 29.2% | 10.6% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.164 мг | 5 мг | 23.3% | 8.5% | 430 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 3.3% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.851 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.3% | 2888 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 3.2% | 1128 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.123 мкг | 10 мкг | 11.2% | 4.1% | 890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.021 мг | 15 мг | 6.8% | 2.5% | 1469 г |
| Витамин Н, биотин | 19.251 мкг | 50 мкг | 38.5% | 14% | 260 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8936 мг | 20 мг | 19.5% | 7.1% | 514 г |
| Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.94 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.2% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 51.32 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.9% | 1949 г |
| Магний, Mg | 63.77 мг | 400 мг | 15.9% | 5.8% | 627 г |
| Натрий, Na | 77.36 мг | 1300 мг | 6% | 2.2% | 1680 г |
| Сера, S | 129.19 мг | 1000 мг | 12.9% | 4.7% | 774 г |
| Фосфор, P | 244.6 мг | 800 мг | 30.6% | 11.1% | 327 г |
| Хлор, Cl | 112.28 мг | 2300 мг | 4.9% | 1.8% | 2048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.885 мг | 18 мг | 16% | 5.8% | 624 г |
| Йод, I | 12.89 мкг | 150 мкг | 8.6% | 3.1% | 1164 г |
| Кобальт, Co | 7.34 мкг | 10 мкг | 73.4% | 26.7% | 136 г |
| Марганец, Mn | 1.7216 мг | 2 мг | 86.1% | 31.3% | 116 г |
| Медь, Cu | 243.45 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 8.8% | 411 г |
| Молибден, Mo | 3.064 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.6% | 2285 г |
| Селен, Se | 28.589 мкг | 55 мкг | 52% | 18.9% | 192 г |
| Фтор, F | 48.19 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8300 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.5% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 1.9519 мг | 12 мг | 16.3% | 5.9% | 615 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.853 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.77 г | ~ | |||
| Валин | 0.675 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.869 г | ~ | |||
| Лизин | 0.67 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.569 г | ~ | |||
| Треонин | 0.504 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.604 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.724 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.878 г | ~ | |||
| Пролин | 0.526 г | ~ | |||
| Серин | 0.73 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.93 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.1% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 291.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.157 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.632 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.476 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.499 г | min 16.8 г | 20.8% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.58 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блины составляет 275,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».