| Овсяные хлопья "геркулес" | 145 г |
| Банан | 120 г |
| Яблоко | 120 г |
| Миндаль | 20 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 40 г |
| Тыквенные Семечки [Семечек Стакан] | 20 г |
| Фундук | 18 г |
| Арахис | 24 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 250.4 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 6% | 673 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4% | 1000 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 7.2% | 554 г |
| Углеводы | 32.6 г | 219 г | 14.9% | 6% | 672 г |
| Углеводы (общие) | 35.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 7.6% | 526 г |
| Вода | 44.4 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5119 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 14754 г |
| альфа Каротин | 0.107 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.266 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 5.7% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.1% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 21.71 мг | 500 мг | 4.3% | 1.7% | 2303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 4.2% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 5% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.606 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.7% | 1503 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.52 мг | 90 мг | 6.1% | 2.4% | 1630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.591 мг | 15 мг | 17.3% | 6.9% | 579 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.815 мкг | 50 мкг | 19.6% | 7.8% | 509 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.7% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9165 мг | 20 мг | 14.6% | 5.8% | 686 г |
| Ниацин | 1.282 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.2 мг | 2500 мг | 15.4% | 6.2% | 647 г |
| Кальций, Ca | 44.02 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.8% | 2272 г |
| Кремний, Si | 24.458 мг | 30 мг | 81.5% | 32.5% | 123 г |
| Магний, Mg | 75.36 мг | 400 мг | 18.8% | 7.5% | 531 г |
| Натрий, Na | 22.59 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.7% | 5755 г |
| Сера, S | 47.82 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.9% | 2091 г |
| Фосфор, P | 156.5 мг | 800 мг | 19.6% | 7.8% | 511 г |
| Хлор, Cl | 35.86 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.6% | 6414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 163.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.339 мг | 18 мг | 13% | 5.2% | 770 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.6% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 2.509 мкг | 10 мкг | 25.1% | 10% | 399 г |
| Литий, Li | 2.331 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5719 мг | 2 мг | 78.6% | 31.4% | 127 г |
| Медь, Cu | 312.1 мкг | 1000 мкг | 31.2% | 12.5% | 320 г |
| Молибден, Mo | 4.395 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.5% | 1593 г |
| Никель, Ni | 10.161 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.216 мкг | 55 мкг | 16.8% | 6.7% | 597 г |
| Стронций, Sr | 11.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.18 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17256 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.5% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 1.3122 мг | 12 мг | 10.9% | 4.4% | 914 г |
| Цирконий, Zr | 5.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.376 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.891 г | ~ | |||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Глицин | 0.469 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.14 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.5% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.249 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.72 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.225 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.857 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.598 г | min 16.8 г | 27.4% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.551 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.136 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное фруктовоореховое составляет 250,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».