Мой здоровый рацион

Рецепт Печенье овсяное фруктовоореховое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Печенье овсяное фруктовоореховое

Овсяные хлопья "геркулес" 145 г
Банан 120 г
Яблоко 120 г
Миндаль 20 г
Изюм, золотистый, без косточек 40 г
Тыквенные Семечки [Семечек Стакан] 20 г
Фундук 18 г
Арахис 24 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное фруктовоореховое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 250.4 ккал 1684 ккал 14.9% 6% 673 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 4% 1000 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 7.2% 554 г
Углеводы 32.6 г 219 г 14.9% 6% 672 г
Углеводы (общие) 35.2 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 7.6% 526 г
Вода 44.4 г 2273 г 2% 0.8% 5119 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.1 мкг 900 мкг 0.7% 0.3% 14754 г
альфа Каротин 0.107 мкг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13514 г
Лютеин + Зеаксантин 3.266 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.214 мг 1.5 мг 14.3% 5.7% 701 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 2.1% 1895 г
Витамин В4, холин 21.71 мг 500 мг 4.3% 1.7% 2303 г
Витамин В5, пантотеновая 0.528 мг 5 мг 10.6% 4.2% 947 г
Витамин В6, пиридоксин 0.251 мг 2 мг 12.6% 5% 797 г
Витамин В9, фолаты 26.606 мкг 400 мкг 6.7% 2.7% 1503 г
Витамин C, аскорбиновая 5.52 мг 90 мг 6.1% 2.4% 1630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.591 мг 15 мг 17.3% 6.9% 579 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 9.815 мкг 50 мкг 19.6% 7.8% 509 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 0.7% 5714 г
Витамин РР, НЭ 2.9165 мг 20 мг 14.6% 5.8% 686 г
Ниацин 1.282 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 386.2 мг 2500 мг 15.4% 6.2% 647 г
Кальций, Ca 44.02 мг 1000 мг 4.4% 1.8% 2272 г
Кремний, Si 24.458 мг 30 мг 81.5% 32.5% 123 г
Магний, Mg 75.36 мг 400 мг 18.8% 7.5% 531 г
Натрий, Na 22.59 мг 1300 мг 1.7% 0.7% 5755 г
Сера, S 47.82 мг 1000 мг 4.8% 1.9% 2091 г
Фосфор, P 156.5 мг 800 мг 19.6% 7.8% 511 г
Хлор, Cl 35.86 мг 2300 мг 1.6% 0.6% 6414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117 мкг ~
Бор, B 163.4 мкг ~
Ванадий, V 11.26 мкг ~
Железо, Fe 2.339 мг 18 мг 13% 5.2% 770 г
Йод, I 2.37 мкг 150 мкг 1.6% 0.6% 6329 г
Кобальт, Co 2.509 мкг 10 мкг 25.1% 10% 399 г
Литий, Li 2.331 мкг ~
Марганец, Mn 1.5719 мг 2 мг 78.6% 31.4% 127 г
Медь, Cu 312.1 мкг 1000 мкг 31.2% 12.5% 320 г
Молибден, Mo 4.395 мкг 70 мкг 6.3% 2.5% 1593 г
Никель, Ni 10.161 мкг ~
Рубидий, Rb 31 мкг ~
Селен, Se 9.216 мкг 55 мкг 16.8% 6.7% 597 г
Стронций, Sr 11.04 мкг ~
Титан, Ti 3.91 мкг ~
Фтор, F 23.18 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 17256 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 1.5% 2717 г
Цинк, Zn 1.3122 мг 12 мг 10.9% 4.4% 914 г
Цирконий, Zr 5.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.414 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.9 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.376 г ~
Аргинин* 0.543 г ~
Валин 0.304 г ~
Гистидин* 0.143 г ~
Изолейцин 0.22 г ~
Лейцин 0.379 г ~
Лизин 0.217 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.188 г ~
Треонин 0.197 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.3 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.49 г ~
Заменимые аминокислоты 0.891 г ~
Аланин 0.264 г ~
Аспарагиновая кислота 0.574 г ~
Глицин 0.469 г ~
Глутаминовая кислота 1.167 г ~
Пролин 0.322 г ~
Серин 0.285 г ~
Тирозин 0.229 г ~
Цистеин 0.127 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.14 г от 4.7 до 16.8 г 45.5% 18.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.249 мг ~
Стигмастерол 0.036 мг ~
бета Ситостерол 13.72 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.225 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.857 г ~
18:0 Стеариновая 0.177 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
22:0 Бегеновая 0.052 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.598 г min 16.8 г 27.4% 10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.551 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.177 г от 11.2 до 20.6 г 19.4% 7.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.136 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное фруктовоореховое составляет 250,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».