| Рис с овощами | 100 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Творожный сыр | 100 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1344 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.7% | 817 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.9% | 1647 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 5.3% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Вода | 254 г | 2273 г | 11.2% | 8.9% | 895 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.5 мкг | 900 мкг | 9.2% | 7.3% | 1091 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 5.3% | 1497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 10.3% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.484 мг | 1.8 мг | 26.9% | 21.5% | 372 г |
| Витамин В4, холин | 82.33 мг | 500 мг | 16.5% | 13.2% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 16% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 6.6% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.48 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.5% | 1779 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.754 мкг | 3 мкг | 25.1% | 20% | 398 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.63 мг | 90 мг | 10.7% | 8.5% | 935 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.146 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.2% | 6849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 4.445 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7.1% | 1125 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 8.9% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6628 мг | 20 мг | 13.3% | 10.6% | 751 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 428.13 мг | 2500 мг | 17.1% | 13.6% | 584 г |
| Кальций, Ca | 240.41 мг | 1000 мг | 24% | 19.2% | 416 г |
| Кремний, Si | 27.469 мг | 30 мг | 91.6% | 73.1% | 109 г |
| Магний, Mg | 44.74 мг | 400 мг | 11.2% | 8.9% | 894 г |
| Натрий, Na | 669.87 мг | 1300 мг | 51.5% | 41.1% | 194 г |
| Сера, S | 93.92 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.5% | 1065 г |
| Фосфор, P | 204.8 мг | 800 мг | 25.6% | 20.4% | 391 г |
| Хлор, Cl | 1028.93 мг | 2300 мг | 44.7% | 35.7% | 224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.99 мг | 18 мг | 11.1% | 8.9% | 905 г |
| Йод, I | 18.91 мкг | 150 мкг | 12.6% | 10.1% | 793 г |
| Кобальт, Co | 3.035 мкг | 10 мкг | 30.4% | 24.3% | 329 г |
| Марганец, Mn | 0.2808 мг | 2 мг | 14% | 11.2% | 712 г |
| Медь, Cu | 342.82 мкг | 1000 мкг | 34.3% | 27.4% | 292 г |
| Молибден, Mo | 12.268 мкг | 70 мкг | 17.5% | 14% | 571 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.428 мкг | 55 мкг | 11.7% | 9.3% | 856 г |
| Стронций, Sr | 15.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.99 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6155 г |
| Хром, Cr | 6.67 мкг | 50 мкг | 13.3% | 10.6% | 750 г |
| Цинк, Zn | 1.0875 мг | 12 мг | 9.1% | 7.3% | 1103 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.194 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.488 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.18 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.118 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.823 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Роллы с огурцом и крем чиз составляет 125,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».