| Яйцо куриное (Запекание) | 265 г |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой | 100 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 10.4% | 539 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 12.8% | 438 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237 мкг | 900 мкг | 26.3% | 14.7% | 380 г |
| Ретинол | 0.18 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 4.6% | 1225 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.5% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 10.6% | 526 г |
| Витамин В4, холин | 135.57 мг | 500 мг | 27.1% | 15.1% | 369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.049 мг | 5 мг | 21% | 11.7% | 477 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 7.7% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.94 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.118 мкг | 3 мкг | 37.3% | 20.8% | 268 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.03 мг | 90 мг | 22.3% | 12.5% | 449 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.219 мкг | 10 мкг | 32.2% | 18% | 311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.166 мг | 15 мг | 7.8% | 4.4% | 1286 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.001 мкг | 50 мкг | 20% | 11.2% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4609 мг | 20 мг | 22.3% | 12.5% | 448 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.576 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.84 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.1% | 1367 г |
| Кальций, Ca | 173.99 мг | 1000 мг | 17.4% | 9.7% | 575 г |
| Кремний, Si | 3.631 мг | 30 мг | 12.1% | 6.8% | 826 г |
| Магний, Mg | 19.36 мг | 400 мг | 4.8% | 2.7% | 2066 г |
| Натрий, Na | 194.99 мг | 1300 мг | 15% | 8.4% | 667 г |
| Сера, S | 164.68 мг | 1000 мг | 16.5% | 9.2% | 607 г |
| Фосфор, P | 246.1 мг | 800 мг | 30.8% | 17.2% | 325 г |
| Хлор, Cl | 260.1 мг | 2300 мг | 11.3% | 6.3% | 884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.559 мг | 18 мг | 8.7% | 4.9% | 1155 г |
| Йод, I | 9.1 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.4% | 1648 г |
| Кобальт, Co | 5.582 мкг | 10 мкг | 55.8% | 31.2% | 179 г |
| Литий, Li | 14.361 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0586 мг | 2 мг | 2.9% | 1.6% | 3413 г |
| Медь, Cu | 81.99 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.6% | 1220 г |
| Молибден, Mo | 3.877 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.1% | 1806 г |
| Никель, Ni | 0.825 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.909 мкг | 55 мкг | 43.5% | 24.3% | 230 г |
| Фтор, F | 29.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13732 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 3.4% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 1.4162 мг | 12 мг | 11.8% | 6.6% | 847 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.523 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.77 г | ~ | |||
| Валин | 0.805 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.514 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.152 г | ~ | |||
| Лизин | 1.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.425 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
| Треонин | 0.638 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.686 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.968 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.397 г | ~ | |||
| Аланин | 0.683 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.301 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.472 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.941 г | ~ | |||
| Серин | 0.846 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.579 г | от 0.9 до 3.7 г | 64.3% | 35.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.165 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.8% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 292.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.558 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.403 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.543 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.327 г | min 16.8 г | 25.8% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.601 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.165 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.075 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.212 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 179 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».