| Петрушка (Жарка) | 15 г |
| Кабачок (Запекание) | 348 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 130 г |
| Перец сладкий (Жарка) | 130 г |
| Свекла (Жарка) | 151 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 58 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 127 г |
| Сыр голландский, брусковый | 55 г |
| Магги к гречке | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 8.1% | 1434 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.5% | 1366 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3.6% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.3% | 1250 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265.3 мкг | 900 мкг | 29.5% | 34.3% | 339 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.256 мг | 5 мг | 25.1% | 29.2% | 398 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9.1% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 42.23 мг | 500 мг | 8.4% | 9.8% | 1184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 8.5% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 10.6% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.963 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.9% | 2358 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26 мг | 90 мг | 28.9% | 33.6% | 346 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.9% | 2387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 3.8% | 3074 г |
| Витамин Н, биотин | 3.882 мкг | 50 мкг | 7.8% | 9.1% | 1288 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.9 мкг | 120 мкг | 28.3% | 32.9% | 354 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8322 мг | 20 мг | 9.2% | 10.7% | 1092 г |
| Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.76 мг | 2500 мг | 10.1% | 11.7% | 989 г |
| Кальций, Ca | 100.21 мг | 1000 мг | 10% | 11.6% | 998 г |
| Магний, Mg | 20.66 мг | 400 мг | 5.2% | 6% | 1936 г |
| Натрий, Na | 109.93 мг | 1300 мг | 8.5% | 9.9% | 1183 г |
| Сера, S | 50.56 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.9% | 1978 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 14% | 835 г |
| Хлор, Cl | 43.22 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.2% | 5322 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.089 мг | 18 мг | 6.1% | 7.1% | 1653 г |
| Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.8% | 3036 г |
| Кобальт, Co | 3.015 мкг | 10 мкг | 30.2% | 35.1% | 332 г |
| Литий, Li | 0.446 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 9.7% | 1205 г |
| Медь, Cu | 68.16 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.9% | 1467 г |
| Молибден, Mo | 4.079 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.7% | 1716 г |
| Никель, Ni | 4.877 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.237 мкг | 55 мкг | 9.5% | 11% | 1050 г |
| Фтор, F | 16.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24752 г |
| Хром, Cr | 5.36 мкг | 50 мкг | 10.7% | 12.4% | 933 г |
| Цинк, Zn | 0.6704 мг | 12 мг | 5.6% | 6.5% | 1790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.851 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лизин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.434 г | ~ | |||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.09 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.825 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.259 г | min 16.8 г | 7.5% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.033 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Гратен составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».