| Тунец натуральный. Консервы | 69 г |
| Сыр Греческий Fetica [Экомилк] | 50 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 70 г |
| Огурец грунтовый | 73 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2365 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 16.4% | 854 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.6% | 1867 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.3% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2690 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.5% | 9474 г |
| альфа Каротин | 1.069 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2.7% | 5155 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 74.008 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.5% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 3.46 мг | 500 мг | 0.7% | 1% | 14451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1.5% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.863 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.1% | 4513 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 5.5% | 2550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 11628 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.251 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19920 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 12.9% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8289 мг | 20 мг | 19.1% | 26.8% | 522 г |
| Ниацин | 2.637 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.38 мг | 2500 мг | 6.2% | 8.7% | 1619 г |
| Кальций, Ca | 16.52 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 6053 г |
| Кремний, Si | 14.767 мг | 30 мг | 49.2% | 69.1% | 203 г |
| Магний, Mg | 11.91 мг | 400 мг | 3% | 4.2% | 3359 г |
| Натрий, Na | 259.35 мг | 1300 мг | 20% | 28.1% | 501 г |
| Сера, S | 63.47 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.8% | 1576 г |
| Фосфор, P | 76.9 мг | 800 мг | 9.6% | 13.5% | 1040 г |
| Хлор, Cl | 368.56 мг | 2300 мг | 16% | 22.5% | 624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 3.8% | 3659 г |
| Йод, I | 14 мкг | 150 мкг | 9.3% | 13.1% | 1071 г |
| Кобальт, Co | 10.813 мкг | 10 мкг | 108.1% | 151.8% | 92 г |
| Марганец, Mn | 0.1063 мг | 2 мг | 5.3% | 7.4% | 1881 г |
| Медь, Cu | 63.02 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 8.8% | 1587 г |
| Молибден, Mo | 1.332 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.7% | 5255 г |
| Никель, Ni | 1.583 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.11 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Фтор, F | 268.1 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 9.4% | 1492 г |
| Хром, Cr | 25.37 мкг | 50 мкг | 50.7% | 71.2% | 197 г |
| Цинк, Zn | 0.2905 мг | 12 мг | 2.4% | 3.4% | 4131 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.013 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.58 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.672 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.068 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 71,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».