Мой здоровый рацион

Рецепт Блинчики утренние. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Блинчики утренние

Мука миндальная [Мука и макаронные изделия] 25 г
Яйцо куриное 140 г
Не определен! 80 г
Конопля, семя сушеное лущёное 5 г
Мука из тритикале 30 г
Хлопья 4-х зерновые Myllyn Paras 60 г
Банан 65 г
Оливковое масло 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики утренние".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 193.4 ккал 1684 ккал 11.5% 5.9% 871 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 6.2% 835 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 8.7% 596 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 3.8% 1360 г
Углеводы (общие) 9.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.6% 1429 г
Вода 38.8 г 2273 г 1.7% 0.9% 5858 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.5 мкг 900 мкг 6.4% 3.3% 1565 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.2% 26316 г
бета Криптоксантин 3.058 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 170.922 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.2% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 5.1% 1023 г
Витамин В4, холин 101.39 мг 500 мг 20.3% 10.5% 493 г
Витамин В5, пантотеновая 0.718 мг 5 мг 14.4% 7.4% 696 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 4% 1299 г
Витамин В9, фолаты 24.272 мкг 400 мкг 6.1% 3.2% 1648 г
Витамин В12, кобаламин 0.302 мкг 3 мкг 10.1% 5.2% 993 г
Витамин C, аскорбиновая 1.58 мг 90 мг 1.8% 0.9% 5696 г
Витамин D, кальциферол 0.68 мкг 10 мкг 6.8% 3.5% 1471 г
Витамин D3, холекальциферол 0.68 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.701 мг 15 мг 4.7% 2.4% 2140 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.17 мг ~
дельта Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 0.631 мкг 50 мкг 1.3% 0.7% 7924 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.5% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.4874 мг 20 мг 2.4% 1.2% 4103 г
Ниацин 0.095 мг ~
Бетаин 0.102 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.31 мг 2500 мг 6% 3.1% 1663 г
Кальций, Ca 23.71 мг 1000 мг 2.4% 1.2% 4218 г
Кремний, Si 12.148 мг 30 мг 40.5% 20.9% 247 г
Магний, Mg 30.34 мг 400 мг 7.6% 3.9% 1318 г
Натрий, Na 53.38 мг 1300 мг 4.1% 2.1% 2435 г
Сера, S 57.83 мг 1000 мг 5.8% 3% 1729 г
Фосфор, P 115.1 мг 800 мг 14.4% 7.4% 695 г
Хлор, Cl 7.42 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 30997 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3 мкг ~
Бор, B 58.7 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 0.981 мг 18 мг 5.5% 2.8% 1835 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Литий, Li 0.521 мкг ~
Марганец, Mn 0.4491 мг 2 мг 22.5% 11.6% 445 г
Медь, Cu 96.89 мкг 1000 мкг 9.7% 5% 1032 г
Молибден, Mo 0.426 мкг 70 мкг 0.6% 0.3% 16432 г
Никель, Ni 0.631 мкг ~
Рубидий, Rb 9.9 мкг ~
Селен, Se 10.59 мкг 55 мкг 19.3% 10% 519 г
Стронций, Sr 0.21 мкг ~
Фтор, F 0.72 мкг 4000 мкг 555556 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Цинк, Zn 0.7758 мг 12 мг 6.5% 3.4% 1547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.316 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.383 г ~
Валин 0.358 г ~
Гистидин* 0.14 г ~
Изолейцин 0.279 г ~
Лейцин 0.462 г ~
Лизин 0.352 г ~
Метионин 0.155 г ~
Треонин 0.234 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.296 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.304 г ~
Аспарагиновая кислота 0.554 г ~
Глицин 0.207 г ~
Глутаминовая кислота 0.939 г ~
Пролин 0.28 г ~
Серин 0.394 г ~
Тирозин 0.213 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.168 г от 0.9 до 3.7 г 18.7% 9.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.22 г от 4.7 до 16.8 г 26% 13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 126.41 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.699 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.44 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.029 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.335 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.459 г min 16.8 г 14.6% 7.5%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.337 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.212 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.394 г от 11.2 до 20.6 г 12.4% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.119 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.852 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.142 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.118 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.02 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.007 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.064 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.02 г ~
Трансжиры 0.013 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.009 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.008 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Блинчики утренние составляет 193,4 кКал.

  • Порция = 41 гр (79.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок