| Яйцо куриное вареное вкрутую | 0 С1 |
| Греческий йогурт | 50 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Авокадо | 40 г |
| Лук зеленый (перо) | 3 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.1 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2627 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 11.7% | 1333 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.5% | 1647 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| альфа Каротин | 2.743 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 3.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.971 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.2% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 25.1% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 18.9 мг | 500 мг | 3.8% | 5.9% | 2646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 10.5% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.6% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.931 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.2% | 3659 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.7% | 9091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 7.6% | 2032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 3.6% | 4386 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.145 мкг | 50 мкг | 6.3% | 9.8% | 1590 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 11.1% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4752 мг | 20 мг | 7.4% | 11.5% | 1356 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.19 мг | 2500 мг | 7.6% | 11.9% | 1321 г |
| Кальций, Ca | 15.6 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6410 г |
| Кремний, Si | 15.186 мг | 30 мг | 50.6% | 78.9% | 198 г |
| Магний, Mg | 15.01 мг | 400 мг | 3.8% | 5.9% | 2665 г |
| Натрий, Na | 120.51 мг | 1300 мг | 9.3% | 14.5% | 1079 г |
| Сера, S | 81.28 мг | 1000 мг | 8.1% | 12.6% | 1230 г |
| Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 6.4% | 2432 г |
| Хлор, Cl | 81.35 мг | 2300 мг | 3.5% | 5.5% | 2827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 5.1% | 3051 г |
| Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.7% | 5769 г |
| Кобальт, Co | 0.774 мкг | 10 мкг | 7.7% | 12% | 1292 г |
| Литий, Li | 0.051 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0435 мг | 2 мг | 2.2% | 3.4% | 4598 г |
| Медь, Cu | 56.5 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.9% | 1770 г |
| Молибден, Mo | 2.171 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.8% | 3224 г |
| Никель, Ni | 0.023 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.196 мкг | 55 мкг | 14.9% | 23.2% | 671 г |
| Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.77 мкг | 4000 мкг | 225989 г | ||
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.6% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.2319 мг | 12 мг | 1.9% | 3% | 5175 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лизин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.204 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.571 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.229 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.686 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.27 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | min 16.8 г | 6.7% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный салат с авокадо составляет 64,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».