Кура замаринованная | 160 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 40 г |
Королевский сыр | 50 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Гнезда | 200 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1002 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.6% | 784 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.4% | 933 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 5.1% | 1159 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3508 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.7% | 9184 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.7% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 19.04 мг | 500 мг | 3.8% | 2.3% | 2626 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 3.7% | 1577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 5% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 2.139 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 18700 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.295 мг | 15 мг | 8.6% | 5.1% | 1158 г |
Витамин Н, биотин | 0.203 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 24631 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5873 мг | 20 мг | 7.9% | 4.7% | 1260 г |
Ниацин | 2.213 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.67 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.5% | 3866 г |
Кальций, Ca | 8.31 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12034 г |
Магний, Mg | 18.23 мг | 400 мг | 4.6% | 2.7% | 2194 г |
Натрий, Na | 91 мг | 1300 мг | 7% | 4.2% | 1429 г |
Сера, S | 47.58 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.9% | 2102 г |
Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 2.8% | 2116 г |
Хлор, Cl | 138.1 мг | 2300 мг | 6% | 3.6% | 1665 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9554 г |
Кобальт, Co | 1.868 мкг | 10 мкг | 18.7% | 11.1% | 535 г |
Марганец, Mn | 0.0053 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 37736 г |
Медь, Cu | 18.07 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5534 г |
Молибден, Mo | 3.327 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.9% | 2104 г |
Олово, Sn | 0.64 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.636 мкг | 55 мкг | 8.4% | 5% | 1186 г |
Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.75 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 5993 г |
Хром, Cr | 5.16 мкг | 50 мкг | 10.3% | 6.1% | 969 г |
Цинк, Zn | 0.2781 мг | 12 мг | 2.3% | 1.4% | 4315 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
Валин | 0.263 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лейцин | 0.401 г | ~ | |||
Лизин | 0.535 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Треонин | 0.225 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.263 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.393 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.186 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.573 г | ~ | |||
Пролин | 0.205 г | ~ | |||
Серин | 0.205 г | ~ | |||
Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.659 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.3% | 21% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.279 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.004 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.079 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.617 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Гнезда составляет 168,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».