| Лосось атлантический (семга) | 600 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 600 г |
| Яйцо перепелиное | 8 Штука |
| Йогурт из Цельного Козьего Молока [ВкусВилл] | 250 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 14.6% | 760 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9.1% | 1217 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5% | 2222 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4.6% | 2362 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 8.8% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 10.7% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 42.18 мг | 500 мг | 8.4% | 9.3% | 1185 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 20.2% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.379 мг | 2 мг | 19% | 21% | 528 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.616 мкг | 400 мкг | 9.4% | 10.4% | 1063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.241 мкг | 3 мкг | 41.4% | 45.8% | 242 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.12 мг | 90 мг | 41.2% | 45.6% | 242 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.649 мкг | 10 мкг | 26.5% | 29.3% | 378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 5.5% | 2013 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0532 мг | 20 мг | 20.3% | 22.5% | 493 г |
| Ниацин | 2.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.45 мг | 2500 мг | 11.9% | 13.2% | 838 г |
| Кальций, Ca | 27.53 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3632 г |
| Магний, Mg | 21.04 мг | 400 мг | 5.3% | 5.9% | 1901 г |
| Натрий, Na | 33.58 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.9% | 3871 г |
| Сера, S | 94.58 мг | 1000 мг | 9.5% | 10.5% | 1057 г |
| Фосфор, P | 117.8 мг | 800 мг | 14.7% | 16.3% | 679 г |
| Хлор, Cl | 6.86 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 33528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 5% | 2239 г |
| Йод, I | 19.46 мкг | 150 мкг | 13% | 14.4% | 771 г |
| Кобальт, Co | 8.436 мкг | 10 мкг | 84.4% | 93.4% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.0967 мг | 2 мг | 4.8% | 5.3% | 2068 г |
| Медь, Cu | 119.92 мкг | 1000 мкг | 12% | 13.3% | 834 г |
| Молибден, Mo | 1.65 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.7% | 4242 г |
| Никель, Ni | 2.335 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.865 мкг | 55 мкг | 30.7% | 34% | 326 г |
| Фтор, F | 167.32 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 4.6% | 2391 г |
| Хром, Cr | 22.05 мкг | 50 мкг | 44.1% | 48.8% | 227 г |
| Цинк, Zn | 0.4733 мг | 12 мг | 3.9% | 4.3% | 2535 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.097 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 110.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.282 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.778 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.315 г | min 16.8 г | 7.8% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с брокколи и красной рыбы составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».