| Яйцо куриное (Жарка) | 5 С0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.4 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12.2% | 747 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5% | 1818 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 277.8 мкг | 900 мкг | 30.9% | 28.2% | 324 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.392 мг | 5 мг | 27.8% | 25.4% | 359 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1747.979 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 14% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 129.86 мг | 500 мг | 26% | 23.8% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 14.5% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 6.1% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.169 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5.9% | 1529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 8.2% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.68 мг | 90 мг | 6.3% | 5.8% | 1585 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.114 мкг | 10 мкг | 11.1% | 10.1% | 898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.059 мг | 15 мг | 7.1% | 6.5% | 1416 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.057 мкг | 50 мкг | 22.1% | 20.2% | 452 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.4 мкг | 120 мкг | 46.2% | 42.2% | 217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2454 мг | 20 мг | 11.2% | 10.2% | 891 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Бетаин | 16.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.66 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.3% | 978 г |
| Кальций, Ca | 53.24 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.8% | 1878 г |
| Кремний, Si | 2.798 мг | 30 мг | 9.3% | 8.5% | 1072 г |
| Магний, Mg | 25.91 мг | 400 мг | 6.5% | 5.9% | 1544 г |
| Натрий, Na | 81.18 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.7% | 1601 г |
| Сера, S | 102.15 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.3% | 979 г |
| Фосфор, P | 118.9 мг | 800 мг | 14.9% | 13.6% | 673 г |
| Хлор, Cl | 108.59 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.3% | 2118 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.97 мг | 18 мг | 10.9% | 10% | 914 г |
| Йод, I | 9.33 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.7% | 1608 г |
| Кобальт, Co | 7.917 мкг | 10 мкг | 79.2% | 72.4% | 126 г |
| Литий, Li | 13.523 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1777 мг | 2 мг | 8.9% | 8.1% | 1125 г |
| Медь, Cu | 115.23 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 10.5% | 868 г |
| Молибден, Mo | 6.373 мкг | 70 мкг | 9.1% | 8.3% | 1098 г |
| Никель, Ni | 6.062 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.946 мкг | 55 мкг | 29% | 26.5% | 345 г |
| Фтор, F | 37.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10576 г |
| Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8% | 1136 г |
| Цинк, Zn | 0.75 мг | 12 мг | 6.3% | 5.8% | 1600 г |
| Цирконий, Zr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лизин | 0.522 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
| Треонин | 0.361 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
| Аланин | 0.412 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.768 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.947 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.1% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 284.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.606 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.517 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.612 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.945 г | min 16.8 г | 17.5% | 16% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.504 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и шпинатом составляет 109,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».