| Хлеб ржаной из обойной муки | 25 г |
| Творожный сыр | 10 г |
| Семга соленая | 25 г |
| Авокадо | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.5 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.4% | 691 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 10.4% | 491 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.6% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 11% | 465 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| бета Криптоксантин | 7 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 22.53 мг | 500 мг | 4.5% | 2.3% | 2219 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.035 мг | 5 мг | 20.7% | 10.6% | 483 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.367 мг | 2 мг | 18.4% | 9.4% | 545 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.438 мкг | 400 мкг | 9.4% | 4.8% | 1068 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.938 мкг | 3 мкг | 31.3% | 16% | 320 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 1.6% | 3203 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.188 мкг | 10 мкг | 31.9% | 16.3% | 314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.736 мг | 15 мг | 11.6% | 5.9% | 864 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.531 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9416 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1845 мг | 20 мг | 20.9% | 10.7% | 478 г |
| Ниацин | 2.156 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.88 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.5% | 937 г |
| Кальций, Ca | 26.44 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3782 г |
| Кремний, Si | 2.188 мг | 30 мг | 7.3% | 3.7% | 1371 г |
| Магний, Mg | 40.69 мг | 400 мг | 10.2% | 5.2% | 983 г |
| Натрий, Na | 1120.5 мг | 1300 мг | 86.2% | 44.1% | 116 г |
| Сера, S | 91.56 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.7% | 1092 г |
| Фосфор, P | 138.3 мг | 800 мг | 17.3% | 8.8% | 578 г |
| Хлор, Cl | 1705.31 мг | 2300 мг | 74.1% | 37.9% | 135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.138 мг | 18 мг | 11.9% | 6.1% | 842 г |
| Йод, I | 17.38 мкг | 150 мкг | 11.6% | 5.9% | 863 г |
| Кобальт, Co | 6.875 мкг | 10 мкг | 68.8% | 35.2% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.5511 мг | 2 мг | 27.6% | 14.1% | 363 г |
| Медь, Cu | 194.38 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 9.9% | 514 г |
| Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.8% | 1867 г |
| Никель, Ni | 1.875 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.069 мкг | 55 мкг | 23.8% | 12.2% | 421 г |
| Фтор, F | 147.06 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 1.9% | 2720 г |
| Хром, Cr | 18.03 мкг | 50 мкг | 36.1% | 18.5% | 277 г |
| Цинк, Zn | 0.7569 мг | 12 мг | 6.3% | 3.2% | 1585 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.322 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.696 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.75 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.313 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.519 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.747 г | min 16.8 г | 22.3% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.266 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд авокадо рыбка составляет 195,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».