Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Лук порей | 30 г |
Морковь (Припускание) | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 50 г |
Перец чили красный острый (Припускание) | 10 г |
Цукини, молодые | 50 г |
Перец сладкий красный (Припускание) | 30 г |
Огурец грунтовый | 50 г |
Кунжут | 5 г |
Оливковое масло | 5 г |
Чеснок | 5 г |
Шиитаке, грибы | 75 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 100 г |
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 10 г |
Томатная паста. Консервы | 25 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 25 г |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1815 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8.8% | 1226 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.8% | 1867 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 4.7% | 2281 г |
Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 12.4% | 870 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 218.1 мкг | 900 мкг | 24.2% | 26.1% | 413 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.604 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.312 мг | 5 мг | 26.2% | 28.2% | 381 г |
бета Криптоксантин | 1.049 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 51.745 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.9% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 15.18 мг | 500 мг | 3% | 3.2% | 3294 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 9.4% | 1152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 13.7% | 787 г |
Витамин В9, фолаты | 16.743 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.5% | 2389 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.7% | 2941 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.09 мг | 90 мг | 15.7% | 16.9% | 639 г |
Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.05 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.589 мг | 15 мг | 3.9% | 4.2% | 2547 г |
бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.571 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 8757 г |
Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 6.8% | 1600 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7459 мг | 20 мг | 13.7% | 14.8% | 728 г |
Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.409 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.31 мг | 2500 мг | 11.7% | 12.6% | 855 г |
Кальций, Ca | 35.41 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.8% | 2824 г |
Кремний, Si | 11.583 мг | 30 мг | 38.6% | 41.6% | 259 г |
Магний, Mg | 36.43 мг | 400 мг | 9.1% | 9.8% | 1098 г |
Натрий, Na | 150.47 мг | 1300 мг | 11.6% | 12.5% | 864 г |
Сера, S | 65.32 мг | 1000 мг | 6.5% | 7% | 1531 г |
Фосфор, P | 112.8 мг | 800 мг | 14.1% | 15.2% | 709 г |
Хлор, Cl | 25.34 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9077 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.179 мг | 18 мг | 6.6% | 7.1% | 1527 г |
Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 10067 г |
Кобальт, Co | 2.495 мкг | 10 мкг | 25% | 26.9% | 401 г |
Литий, Li | 7.437 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4278 мг | 2 мг | 21.4% | 23.1% | 468 г |
Медь, Cu | 159.9 мкг | 1000 мкг | 16% | 17.2% | 625 г |
Молибден, Mo | 4.128 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.4% | 1696 г |
Никель, Ni | 3.652 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.91 мкг | 55 мкг | 21.7% | 23.4% | 462 г |
Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.77 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40942 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.1% | 2618 г |
Цинк, Zn | 1.0294 мг | 12 мг | 8.6% | 9.3% | 1166 г |
Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.183 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
Валин | 0.217 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
Лизин | 0.37 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.205 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
Аланин | 0.263 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
Глицин | 0.207 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.809 г | ~ | |||
Пролин | 0.179 г | ~ | |||
Серин | 0.192 г | ~ | |||
Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.77 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.252 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.601 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.523 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.485 г | min 16.8 г | 8.8% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.418 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.237 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.212 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с овощами и грибами составляет 92,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».