| Хлеб цельнозерновой | 30 г |
| Творожный сыр | 5 г |
| Семга соленая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.1 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 7.7% | 585 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.5% | 602 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 4.5% | 995 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4321 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8257 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 1.9% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 0.27 мг | 500 мг | 0.1% | 185185 г | |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 5.2% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 6.6% | 687 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.091 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4400 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.091 мкг | 3 мкг | 36.4% | 16.5% | 275 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.709 мкг | 10 мкг | 37.1% | 16.8% | 270 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.909 мг | 15 мг | 6.1% | 2.8% | 1650 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6364 мг | 20 мг | 18.2% | 8.2% | 550 г |
| Ниацин | 2.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.36 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.4% | 3111 г |
| Кальций, Ca | 14.55 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6873 г |
| Магний, Mg | 21.82 мг | 400 мг | 5.5% | 2.5% | 1833 г |
| Натрий, Na | 1080 мг | 1300 мг | 83.1% | 37.6% | 120 г |
| Сера, S | 81.82 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.7% | 1222 г |
| Фосфор, P | 88.4 мг | 800 мг | 11.1% | 5% | 905 г |
| Хлор, Cl | 1628 мг | 2300 мг | 70.8% | 32% | 141 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.909 мг | 18 мг | 5.1% | 2.3% | 1980 г |
| Йод, I | 18.18 мкг | 150 мкг | 12.1% | 5.5% | 825 г |
| Кобальт, Co | 7.273 мкг | 10 мкг | 72.7% | 32.9% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.0182 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10989 г |
| Медь, Cu | 90.91 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.1% | 1100 г |
| Молибден, Mo | 1.455 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.9% | 4811 г |
| Никель, Ni | 2.182 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.273 мкг | 55 мкг | 24.1% | 10.9% | 414 г |
| Фтор, F | 156.36 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 1.8% | 2558 г |
| Хром, Cr | 20 мкг | 50 мкг | 40% | 18.1% | 250 г |
| Цинк, Zn | 0.2545 мг | 12 мг | 2.1% | 0.9% | 4715 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.505 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.314 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.836 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.509 г | min 16.8 г | 9% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 7.5% |
Энергетическая ценность Бутерброд с Красной рыбкой составляет 221,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».