| Шпинат (Припускание) | 150 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.7 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 15.5% | 738 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8% | 1436 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.7 мкг | 900 мкг | 26.4% | 30.1% | 379 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.105 мг | 5 мг | 22.1% | 25.2% | 452 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 16.1% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 87.65 мг | 500 мг | 17.5% | 20% | 570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 15.7% | 726 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 12.3% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.448 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5% | 2293 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 13% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.46 мг | 90 мг | 6.1% | 7% | 1648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 7.2% | 1582 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.052 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.753 мг | 15 мг | 5% | 5.7% | 1992 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.397 мкг | 50 мкг | 12.8% | 14.6% | 782 г |
| Витамин К, филлохинон | 113.3 мкг | 120 мкг | 94.4% | 107.6% | 106 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5052 мг | 20 мг | 17.5% | 20% | 571 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.06 мг | 2500 мг | 13% | 14.8% | 767 г |
| Кальций, Ca | 91 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.4% | 1099 г |
| Кремний, Si | 12.266 мг | 30 мг | 40.9% | 46.6% | 245 г |
| Магний, Mg | 34.85 мг | 400 мг | 8.7% | 9.9% | 1148 г |
| Натрий, Na | 747.37 мг | 1300 мг | 57.5% | 65.6% | 174 г |
| Сера, S | 118.98 мг | 1000 мг | 11.9% | 13.6% | 840 г |
| Фосфор, P | 143.7 мг | 800 мг | 18% | 20.5% | 557 г |
| Хлор, Cl | 1122.28 мг | 2300 мг | 48.8% | 55.6% | 205 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.307 мг | 18 мг | 23.9% | 27.3% | 418 г |
| Йод, I | 11.27 мкг | 150 мкг | 7.5% | 8.6% | 1331 г |
| Кобальт, Co | 3.585 мкг | 10 мкг | 35.9% | 40.9% | 279 г |
| Литий, Li | 0.168 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2304 мг | 2 мг | 11.5% | 13.1% | 868 г |
| Медь, Cu | 44.76 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.1% | 2234 г |
| Молибден, Mo | 6.454 мкг | 70 мкг | 9.2% | 10.5% | 1085 г |
| Никель, Ni | 0.335 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.816 мкг | 55 мкг | 25.1% | 28.6% | 398 г |
| Стронций, Sr | 21.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12504 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.5% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.8731 мг | 12 мг | 7.3% | 8.3% | 1374 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лизин | 0.661 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.179 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.582 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.255 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.598 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.556 г | min 16.8 г | 9.3% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.093 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и индейкой составляет 87,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».