| Яйцо куриное (Жарка) | 103 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 54 г |
| Кабачок (Жарка) | 70 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1290 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.3% | 927 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 12.9% | 596 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136 мкг | 900 мкг | 15.1% | 11.6% | 662 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 12.7% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 144.07 мг | 500 мг | 28.8% | 22.1% | 347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 13.3% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.7% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.477 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5350 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.404 мкг | 3 мкг | 13.5% | 10.3% | 743 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 2.5% | 3051 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.185 мкг | 10 мкг | 11.9% | 9.1% | 844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 3.5% | 2183 г |
| Витамин Н, биотин | 12.401 мкг | 50 мкг | 24.8% | 19% | 403 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.1% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4701 мг | 20 мг | 12.4% | 9.5% | 810 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.13 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.2% | 1237 г |
| Кальций, Ca | 68.95 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.3% | 1450 г |
| Кремний, Si | 10.443 мг | 30 мг | 34.8% | 26.7% | 287 г |
| Магний, Mg | 13.63 мг | 400 мг | 3.4% | 2.6% | 2935 г |
| Натрий, Na | 90.49 мг | 1300 мг | 7% | 5.4% | 1437 г |
| Сера, S | 107.38 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.2% | 931 г |
| Фосфор, P | 137.1 мг | 800 мг | 17.1% | 13.1% | 584 г |
| Хлор, Cl | 119.29 мг | 2300 мг | 5.2% | 4% | 1928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.582 мг | 18 мг | 8.8% | 6.7% | 1138 г |
| Йод, I | 10.95 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5.6% | 1370 г |
| Кобальт, Co | 6.232 мкг | 10 мкг | 62.3% | 47.7% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.0576 мг | 2 мг | 2.9% | 2.2% | 3472 г |
| Медь, Cu | 66.35 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.1% | 1507 г |
| Молибден, Mo | 5.669 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.2% | 1235 г |
| Никель, Ni | 0.383 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.783 мкг | 55 мкг | 30.5% | 23.4% | 328 г |
| Стронций, Sr | 4.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.04 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10515 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.8% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 0.8296 мг | 12 мг | 6.9% | 5.3% | 1446 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
| Валин | 0.433 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лизин | 0.507 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.523 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.316 г | от 4.7 до 16.8 г | 28% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 306.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.732 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.344 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.506 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.564 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.611 г | min 16.8 г | 27.4% | 21% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.075 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком составляет 130,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».