Две фасоли. Овощная смесь | 70 г |
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 39 г |
Яйцо куриное | 123 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 10.7% | 950 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.3% | 903 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2762 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 239.2 мкг | 900 мкг | 26.6% | 27.1% | 376 г |
Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.248 мг | 5 мг | 25% | 25.5% | 401 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2637.543 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 14.9% | 684 г |
Витамин В4, холин | 137.24 мг | 500 мг | 27.4% | 28% | 364 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 14.3% | 712 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 24.052 мкг | 400 мкг | 6% | 6.1% | 1663 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 9.4% | 1087 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 1.166 мкг | 10 мкг | 11.7% | 11.9% | 858 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.913 мг | 15 мг | 6.1% | 6.2% | 1643 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.709 мкг | 50 мкг | 21.4% | 21.8% | 467 г |
Витамин К, филлохинон | 91.1 мкг | 120 мкг | 75.9% | 77.4% | 132 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9824 мг | 20 мг | 9.9% | 10.1% | 1009 г |
Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
Бетаин | 18.828 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.99 мг | 2500 мг | 5% | 5.1% | 2000 г |
Кальций, Ca | 54.88 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.6% | 1822 г |
Магний, Mg | 20.15 мг | 400 мг | 5% | 5.1% | 1985 г |
Натрий, Na | 125.17 мг | 1300 мг | 9.6% | 9.8% | 1039 г |
Сера, S | 100.05 мг | 1000 мг | 10% | 10.2% | 1000 г |
Фосфор, P | 110.2 мг | 800 мг | 13.8% | 14.1% | 726 г |
Хлор, Cl | 82.71 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.7% | 2781 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.655 мг | 18 мг | 9.2% | 9.4% | 1088 г |
Йод, I | 10.6 мкг | 150 мкг | 7.1% | 7.2% | 1415 г |
Кобальт, Co | 5.302 мкг | 10 мкг | 53% | 54.1% | 189 г |
Марганец, Mn | 0.1359 мг | 2 мг | 6.8% | 6.9% | 1472 г |
Медь, Cu | 71.07 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.2% | 1407 г |
Молибден, Mo | 3.181 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.6% | 2201 г |
Селен, Se | 17.201 мкг | 55 мкг | 31.3% | 31.9% | 320 г |
Фтор, F | 29.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13717 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.3% | 2358 г |
Цинк, Zn | 0.6709 мг | 12 мг | 5.6% | 5.7% | 1789 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.501 г | ~ | |||
Валин | 0.439 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
Лизин | 0.52 г | ~ | |||
Метионин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
Треонин | 0.36 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.414 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.725 г | ~ | |||
Глицин | 0.26 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.246 г | ~ | |||
Серин | 0.522 г | ~ | |||
Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.946 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.1% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 302.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.597 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.093 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.467 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.635 г | min 16.8 г | 15.7% | 16% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.168 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с фасолью и шпинатом составляет 98 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».