| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сахар песок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Вода | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.4 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4626 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.7% | 5846 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.6% | 8000 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 8% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11% | 2500 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 11% | 2506 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.8% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 1.4% | 20000 г |
| Витамин В4, холин | 3.59 мг | 500 мг | 0.7% | 1.9% | 13928 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 4.9% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 2.5% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.326 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.8% | 30166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 2.7% | 10417 г |
| Витамин Н, биотин | 1.776 мкг | 50 мкг | 3.6% | 9.9% | 2815 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4262 мг | 20 мг | 2.1% | 5.8% | 4693 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 40.64 мг | 2500 мг | 1.6% | 4.4% | 6152 г |
| Кальций, Ca | 11.28 мг | 1000 мг | 1.1% | 3% | 8865 г |
| Магний, Mg | 15.62 мг | 400 мг | 3.9% | 10.7% | 2561 г |
| Натрий, Na | 176.28 мг | 1300 мг | 13.6% | 37.4% | 737 г |
| Сера, S | 10.12 мг | 1000 мг | 1% | 2.7% | 9881 г |
| Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 11.8% | 2326 г |
| Хлор, Cl | 275.61 мг | 2300 мг | 12% | 33% | 835 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 7.7% | 3600 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 0.511 мкг | 10 мкг | 5.1% | 14% | 1957 г |
| Марганец, Mn | 0.3763 мг | 2 мг | 18.8% | 51.6% | 531 г |
| Медь, Cu | 75.84 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 20.9% | 1319 г |
| Молибден, Mo | 2.347 мкг | 70 мкг | 3.4% | 9.3% | 2983 г |
| Селен, Se | 2.374 мкг | 55 мкг | 4.3% | 11.8% | 2317 г |
| Фтор, F | 95.52 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 6.6% | 4188 г |
| Цинк, Zn | 0.3318 мг | 12 мг | 2.8% | 7.7% | 3617 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.398 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.202 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.192 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | min 16.8 г | 1.1% | 3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с какао составляет 36,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».