Яичный белок куриный (Жарка) | 180 г |
Молоко 3,5% [Русское Молоко] | 45 г |
Масло Растительное [Олейна] | 20 г |
Петрушка свежая | 12 г |
Укроп | 4 г |
Шампиньоны жареные | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1140 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.5% | 905 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 14.5% | 467 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3059 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.6 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.5% | 1974 г |
бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 3.7% | 1832 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.509 мг | 1.8 мг | 28.3% | 19.2% | 354 г |
Витамин В4, холин | 29.48 мг | 500 мг | 5.9% | 4% | 1696 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.899 мг | 5 мг | 18% | 12.2% | 556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 9.903 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 4039 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.9% | 3614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.42 мг | 90 мг | 9.4% | 6.4% | 1069 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин Н, биотин | 10.065 мкг | 50 мкг | 20.1% | 13.6% | 497 г |
Витамин К, филлохинон | 62.3 мкг | 120 мкг | 51.9% | 35.1% | 193 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6775 мг | 20 мг | 18.4% | 12.5% | 544 г |
Ниацин | 1.786 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.04 мг | 2500 мг | 11.6% | 7.9% | 862 г |
Кальций, Ca | 18.89 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5294 г |
Кремний, Si | 1.185 мг | 30 мг | 4% | 2.7% | 2532 г |
Магний, Mg | 13.95 мг | 400 мг | 3.5% | 2.4% | 2867 г |
Натрий, Na | 110.05 мг | 1300 мг | 8.5% | 5.8% | 1181 г |
Сера, S | 116.28 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.9% | 860 г |
Фосфор, P | 56.9 мг | 800 мг | 7.1% | 4.8% | 1406 г |
Хлор, Cl | 111.41 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.2% | 2064 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.272 мг | 18 мг | 1.5% | 1% | 6618 г |
Йод, I | 10.78 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.9% | 1391 г |
Кобальт, Co | 5.58 мкг | 10 мкг | 55.8% | 37.8% | 179 г |
Литий, Li | 0.973 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0543 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3683 г |
Медь, Cu | 209.43 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 14.2% | 477 г |
Молибден, Mo | 3.085 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3% | 2269 г |
Никель, Ni | 0.446 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.059 мкг | 55 мкг | 38.3% | 25.9% | 261 г |
Стронций, Sr | 5.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34305 г |
Хром, Cr | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6.5% | 1046 г |
Цинк, Zn | 0.2782 мг | 12 мг | 2.3% | 1.6% | 4313 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
Валин | 0.416 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
Лизин | 0.383 г | ~ | |||
Метионин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
Треонин | 0.27 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.388 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.568 г | ~ | |||
Глицин | 0.219 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.849 г | ~ | |||
Пролин | 0.225 г | ~ | |||
Серин | 0.428 г | ~ | |||
Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.183 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 2.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.052 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет белковый составляет 147,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».