Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 17 г
Вода 49 г
Яйцо куриное (Жарка) 62 г
Колбаса Куриная Полукопчёная "Невская" [Ладоград] 18 г
Сыр Российский [Сыр-Бор] 38 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.6 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 852 г
Белки 13.8 г 76 г 18.2% 9.2% 551 г
Жиры 12.6 г 56 г 22.5% 11.4% 444 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 1.5% 3318 г
Углеводы (общие) 7.9 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.8% 2857 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 1.5% 3413 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.1 мкг 900 мкг 10.7% 5.4% 937 г
Ретинол 0.103 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 2.1% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.189 мг 1.8 мг 10.5% 5.3% 952 г
Витамин В4, холин 101.93 мг 500 мг 20.4% 10.3% 491 г
Витамин В5, пантотеновая 0.625 мг 5 мг 12.5% 6.3% 800 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 1.9% 2667 г
Витамин В9, фолаты 3.703 мкг 400 мкг 0.9% 0.5% 10802 г
Витамин В12, кобаламин 0.214 мкг 3 мкг 7.1% 3.6% 1402 г
Витамин D, кальциферол 0.858 мкг 10 мкг 8.6% 4.4% 1166 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.393 мг 15 мг 2.6% 1.3% 3817 г
Витамин Н, биотин 10.343 мкг 50 мкг 20.7% 10.5% 483 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.9391 мг 20 мг 9.7% 4.9% 1031 г
Ниацин 0.191 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.89 мг 2500 мг 3.8% 1.9% 2663 г
Кальций, Ca 29.84 мг 1000 мг 3% 1.5% 3351 г
Магний, Mg 19.63 мг 400 мг 4.9% 2.5% 2038 г
Натрий, Na 57.52 мг 1300 мг 4.4% 2.2% 2260 г
Сера, S 81.61 мг 1000 мг 8.2% 4.1% 1225 г
Фосфор, P 115 мг 800 мг 14.4% 7.3% 696 г
Хлор, Cl 72.56 мг 2300 мг 3.2% 1.6% 3170 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.428 мг 18 мг 7.9% 4% 1261 г
Йод, I 7.38 мкг 150 мкг 4.9% 2.5% 2033 г
Кобальт, Co 4.663 мкг 10 мкг 46.6% 23.6% 214 г
Марганец, Mn 0.4339 мг 2 мг 21.7% 11% 461 г
Медь, Cu 84.59 мкг 1000 мкг 8.5% 4.3% 1182 г
Молибден, Mo 2.983 мкг 70 мкг 4.3% 2.2% 2347 г
Селен, Se 14.518 мкг 55 мкг 26.4% 13.4% 379 г
Фтор, F 60 мкг 4000 мкг 1.5% 0.8% 6667 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 1.7% 3049 г
Цинк, Zn 0.8023 мг 12 мг 6.7% 3.4% 1496 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.157 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.417 г ~
Валин 0.387 г ~
Гистидин* 0.17 г ~
Изолейцин 0.297 г ~
Лейцин 0.523 г ~
Лизин 0.422 г ~
Метионин 0.188 г ~
Метионин + Цистеин 0.346 г ~
Треонин 0.299 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.334 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.587 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.352 г ~
Аспарагиновая кислота 0.62 г ~
Глицин 0.301 г ~
Глутаминовая кислота 0.972 г ~
Пролин 0.245 г ~
Серин 0.446 г ~
Тирозин 0.253 г ~
Цистеин 0.155 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.922 г от 4.7 до 16.8 г 19.6% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 222.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.309 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.989 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.368 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.152 г min 16.8 г 12.8% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.16 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.92 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.722 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.708 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 197,6 кКал.

  • Порция = 151 гр (298.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов