| Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
| Пшеничные хлопья | 10 г |
| Ржаные отруби | 10 г |
| Ячменная мука | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 271.8 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 620 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 5.7% | 650 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 2.1% | 1750 г |
| Углеводы | 50 г | 219 г | 22.8% | 8.4% | 438 г |
| Пищевые волокна | 13.3 г | 20 г | 66.5% | 24.5% | 150 г |
| Вода | 11.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 19427 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.333 мг | 1.5 мг | 22.2% | 8.2% | 450 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 19.55 мг | 500 мг | 3.9% | 1.4% | 2558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 2.3% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 2.9% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.75 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.7% | 5161 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.917 мг | 15 мг | 6.1% | 2.2% | 1636 г |
| Витамин Н, биотин | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 3.7% | 1000 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0848 мг | 20 мг | 20.4% | 7.5% | 490 г |
| Ниацин | 1.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 516.75 мг | 2500 мг | 20.7% | 7.6% | 484 г |
| Кальций, Ca | 103.25 мг | 1000 мг | 10.3% | 3.8% | 969 г |
| Магний, Mg | 193.75 мг | 400 мг | 48.4% | 17.8% | 206 г |
| Натрий, Na | 28.75 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.8% | 4522 г |
| Сера, S | 48.25 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.8% | 2073 г |
| Фосфор, P | 337 мг | 800 мг | 42.1% | 15.5% | 237 г |
| Хлор, Cl | 18.25 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 12603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.125 мг | 18 мг | 28.5% | 10.5% | 351 г |
| Йод, I | 16.5 мкг | 150 мкг | 11% | 4% | 909 г |
| Кобальт, Co | 2.25 мкг | 10 мкг | 22.5% | 8.3% | 444 г |
| Марганец, Mn | 2.9585 мг | 2 мг | 147.9% | 54.4% | 68 г |
| Медь, Cu | 388 мкг | 1000 мкг | 38.8% | 14.3% | 258 г |
| Селен, Se | 16.65 мкг | 55 мкг | 30.3% | 11.1% | 330 г |
| Фтор, F | 11.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 35556 г |
| Цинк, Zn | 2.3525 мг | 12 мг | 19.6% | 7.2% | 510 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 48.95 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лизин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.744 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.8% | 5.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.434 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | min 16.8 г | 3.2% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья 4 злака составляет 271,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».