Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет в лаваше

Яйцо куриное (Запекание) 2 С0
Сыр Моцарелла [Сыр Стародубский] 10 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 46 г
Лаваш Армянский Традиционный [Традиционные Виды Хлеба] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет в лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.7 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1010 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 8.5% 704 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 8.7% 691 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 3.5% 1711 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 67.3 г 2273 г 3% 1.8% 3377 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 171.5 мкг 900 мкг 19.1% 11.5% 525 г
Ретинол 0.162 мг ~
бета Каротин 0.149 мг 5 мг 3% 1.8% 3356 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 1.9% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.291 мг 1.8 мг 16.2% 9.7% 619 г
Витамин В4, холин 149.77 мг 500 мг 30% 18% 334 г
Витамин В5, пантотеновая 0.843 мг 5 мг 16.9% 10.1% 593 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 2.5% 2439 г
Витамин В9, фолаты 3.632 мкг 400 мкг 0.9% 0.5% 11013 г
Витамин В12, кобаламин 0.324 мкг 3 мкг 10.8% 6.5% 926 г
Витамин C, аскорбиновая 1.99 мг 90 мг 2.2% 1.3% 4523 г
Витамин D, кальциферол 1.313 мкг 10 мкг 13.1% 7.9% 762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.358 мг 15 мг 2.4% 1.4% 4190 г
Витамин Н, биотин 12.577 мкг 50 мкг 25.2% 15.1% 398 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1% 6316 г
Витамин РР, НЭ 2.2011 мг 20 мг 11% 6.6% 909 г
Ниацин 0.223 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.18 мг 2500 мг 5.7% 3.4% 1758 г
Кальций, Ca 37.61 мг 1000 мг 3.8% 2.3% 2659 г
Кремний, Si 1.283 мг 30 мг 4.3% 2.6% 2338 г
Магний, Mg 7.78 мг 400 мг 1.9% 1.1% 5141 г
Натрий, Na 90.24 мг 1300 мг 6.9% 4.1% 1441 г
Сера, S 112.37 мг 1000 мг 11.2% 6.7% 890 г
Фосфор, P 131.9 мг 800 мг 16.5% 9.9% 607 г
Хлор, Cl 113.8 мг 2300 мг 4.9% 2.9% 2021 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.9 мкг ~
Бор, B 24.6 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 1.729 мг 18 мг 9.6% 5.8% 1041 г
Йод, I 11.43 мкг 150 мкг 7.6% 4.6% 1312 г
Кобальт, Co 7.77 мкг 10 мкг 77.7% 46.6% 129 г
Литий, Li 6.201 мкг ~
Марганец, Mn 0.0487 мг 2 мг 2.4% 1.4% 4107 г
Медь, Cu 78.51 мкг 1000 мкг 7.9% 4.7% 1274 г
Молибден, Mo 5.389 мкг 70 мкг 7.7% 4.6% 1299 г
Никель, Ni 2.78 мкг ~
Рубидий, Rb 32.7 мкг ~
Селен, Se 18.808 мкг 55 мкг 34.2% 20.5% 292 г
Фтор, F 39.95 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 10013 г
Хром, Cr 3.66 мкг 50 мкг 7.3% 4.4% 1366 г
Цинк, Zn 0.7649 мг 12 мг 6.4% 3.8% 1569 г
Цирконий, Zr 1.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.512 г ~
Валин 0.499 г ~
Гистидин* 0.221 г ~
Изолейцин 0.389 г ~
Лейцин 0.701 г ~
Лизин 0.584 г ~
Метионин 0.272 г ~
Метионин + Цистеин 0.467 г ~
Треонин 0.396 г ~
Триптофан 0.13 г ~
Фенилаланин 0.422 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.733 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.461 г ~
Аспарагиновая кислота 0.798 г ~
Глицин 0.272 г ~
Глутаминовая кислота 1.148 г ~
Пролин 0.259 г ~
Серин 0.603 г ~
Тирозин 0.311 г ~
Цистеин 0.188 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.061 г от 0.9 до 3.7 г 6.8% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.084 г от 4.7 до 16.8 г 23.1% 13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 340.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.797 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.33 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.571 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.966 г min 16.8 г 17.7% 10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.253 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.653 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.752 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.714 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.065 г ~

Энергетическая ценность Омлет в лаваше составляет 166,7 кКал.

  • Порция = 185 гр (308.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».