| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 0 г |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 100 г |
| Творог 2% жирности | 100 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Ленивые ватрушки — (2 порции по 160 г) Батон нарезной 1% жира 4 куска по 25 г Вода намочить и отжать 100 г творога до 2% 70 г адыгейского сыра 10 г сливочного масла
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.2 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 722 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 9.8% | 439 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 7.6% | 566 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 3% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 16.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.2% | 690 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4363 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.1 мкг | 900 мкг | 8.3% | 3.6% | 1198 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 34.643 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 3.2% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 5.2% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 26.31 мг | 500 мг | 5.3% | 2.3% | 1900 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 2.4% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 4% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.536 мкг | 400 мкг | 11.1% | 4.8% | 898 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.852 мкг | 3 мкг | 28.4% | 12.2% | 352 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.9% | 4739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 0.7% | 5906 г |
| бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.564 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.211 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.289 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.8% | 1520 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3586 мг | 20 мг | 21.8% | 9.3% | 459 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.71 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.3% | 1842 г |
| Кальций, Ca | 213.36 мг | 1000 мг | 21.3% | 9.1% | 469 г |
| Магний, Mg | 45.2 мг | 400 мг | 11.3% | 4.8% | 885 г |
| Натрий, Na | 278.39 мг | 1300 мг | 21.4% | 9.2% | 467 г |
| Сера, S | 173.07 мг | 1000 мг | 17.3% | 7.4% | 578 г |
| Фосфор, P | 243.6 мг | 800 мг | 30.5% | 13.1% | 328 г |
| Хлор, Cl | 222.07 мг | 2300 мг | 9.7% | 4.2% | 1036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.236 мг | 18 мг | 6.9% | 3% | 1456 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.9% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3% | 1401 г |
| Марганец, Mn | 0.8141 мг | 2 мг | 40.7% | 17.5% | 246 г |
| Медь, Cu | 143.79 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 6.2% | 695 г |
| Молибден, Mo | 2.75 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.7% | 2545 г |
| Олово, Sn | 4.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.536 мкг | 55 мкг | 42.8% | 18.4% | 234 г |
| Стронций, Sr | 6.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34692 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 1.7211 мг | 12 мг | 14.3% | 6.1% | 697 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.857 г | ~ | |||
| Пролин | 0.276 г | ~ | |||
| Серин | 0.15 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.096 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.284 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.986 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.572 г | min 16.8 г | 15.3% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.926 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые ватрушки 140 составляет 233,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».