| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Вода | 300 г |
| Соль морская йодированная [Sea Salt] | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.8 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.8% | 1854 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.2% | 2800 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 7.9% | 1117 г |
| Углеводы (общие) | 22.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 12% | 741 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3135 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
| бета Криптоксантин | 0.028 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.022 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.503 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 7.2% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.4% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 30.93 мг | 500 мг | 6.2% | 5.5% | 1617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 4.3% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.643 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 3.3% | 2679 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.578 мкг | 50 мкг | 13.2% | 11.7% | 760 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3013 мг | 20 мг | 6.5% | 5.8% | 1537 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.56 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.3% | 2074 г |
| Кальций, Ca | 25.35 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 3945 г |
| Кремний, Si | 14.143 мг | 30 мг | 47.1% | 41.8% | 212 г |
| Магний, Mg | 39.04 мг | 400 мг | 9.8% | 8.7% | 1025 г |
| Натрий, Na | 97.87 мг | 1300 мг | 7.5% | 6.6% | 1328 г |
| Сера, S | 27.82 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3595 г |
| Фосфор, P | 115.1 мг | 800 мг | 14.4% | 12.8% | 695 г |
| Хлор, Cl | 156.16 мг | 2300 мг | 6.8% | 6% | 1473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.301 мг | 18 мг | 7.2% | 6.4% | 1384 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.3% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 2.237 мкг | 10 мкг | 22.4% | 19.9% | 447 г |
| Марганец, Mn | 1.6769 мг | 2 мг | 83.8% | 74.3% | 119 г |
| Медь, Cu | 167.42 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 14.8% | 597 г |
| Молибден, Mo | 14.034 мкг | 70 мкг | 20% | 17.7% | 499 г |
| Никель, Ni | 15.887 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.8 мкг | 55 мкг | 16% | 14.2% | 625 г |
| Фтор, F | 94.12 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.1% | 4250 г |
| Цинк, Zn | 0.8867 мг | 12 мг | 7.4% | 6.6% | 1353 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.223 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.777 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.5% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.102 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.33 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | min 16.8 г | 4% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.82 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.785 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная крупа составляет 112,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».