| Помидоры Черри | 145 г |
| Огурец парниковый | 190 г |
| Лук репчатый | 110 г |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке | 185 г |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью | 255 г |
| Капуста белокочанная | 120 г |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция | 245 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.4% | 1767 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.2% | 1556 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 4.5% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 15.8% | 714 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.1% | 5357 г |
| альфа Каротин | 2.846 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.4% | 4854 г |
| бета Криптоксантин | 20.492 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 114.842 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6.1% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 12.95 мг | 500 мг | 2.6% | 2.9% | 3861 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 5% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.446 мкг | 400 мкг | 10.4% | 11.7% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.28 мг | 90 мг | 11.4% | 12.8% | 875 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.579 мг | 15 мг | 3.9% | 4.4% | 2591 г |
| Витамин Н, биотин | 0.355 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14085 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 14.5% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6375 мг | 20 мг | 3.2% | 3.6% | 3137 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.86 мг | 2500 мг | 10% | 11.3% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 87.69 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.9% | 1140 г |
| Кремний, Si | 13.138 мг | 30 мг | 43.8% | 49.3% | 228 г |
| Магний, Mg | 26.23 мг | 400 мг | 6.6% | 7.4% | 1525 г |
| Натрий, Na | 53.01 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.6% | 2452 г |
| Сера, S | 49.63 мг | 1000 мг | 5% | 5.6% | 2015 г |
| Фосфор, P | 77.1 мг | 800 мг | 9.6% | 10.8% | 1038 г |
| Хлор, Cl | 16.43 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13999 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.752 мг | 18 мг | 9.7% | 10.9% | 1027 г |
| Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 18987 г |
| Кобальт, Co | 1.623 мкг | 10 мкг | 16.2% | 18.2% | 616 г |
| Литий, Li | 0.092 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2866 мг | 2 мг | 14.3% | 16.1% | 698 г |
| Медь, Cu | 120.81 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 13.6% | 828 г |
| Молибден, Mo | 2.158 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.5% | 3244 г |
| Никель, Ni | 3.125 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.06 мкг | 55 мкг | 5.6% | 6.3% | 1797 г |
| Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.04 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56818 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.5834 мг | 12 мг | 4.9% | 5.5% | 2057 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.629 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лизин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аланин | 0.196 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.223 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.492 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.804 г | min 16.8 г | 10.7% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.756 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.805 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Отличный составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».